Упражнявате ли и се опитвате да засилите изгарянето на мазнини по време на тренировка? Ако не можете да видите резултатите от работата си, вижте списъка с 5 грешки, които можете да направите, когато се опитвате да изгаряте мазнини!
Твърде кратко време за упражнения
Изгарянето на мазнини е най-ефективно след 20 минути тренировка. Разбира се, не е, че първите минути на упражнение са напълно неефективни. Пропорциите обаче се променят, тъй като в началната фаза на тренировка енергията идва главно от глюкоза, докато с течение на времето консумацията на енергия от захарите намалява, за да се изгарят мазнините.
След около 20-30 минути упражнения изгарянето на мазнини не започва (както често се смята), а просто се засилва и продължава да расте. Ние изгаряме мазнините от самото начало на тренировката, но не си струва да спираме този процес с най-голяма интензивност. Затова е най-добре такива кардио тренировки да продължат поне 45 минути. Тогава, запазвайки редовността, можем да очакваме задоволителни резултати.
Сърдечната честота с кардио - твърде висока? Твърде ниска?
За да бъде кардио тренировката възможно най-ефективна, сърдечната честота трябва да се поддържа относително постоянна, между 65-70% от максималната ви сърдечна честота. Това са най-оптималните условия за изгаряне на мазнини. Много монитори за физическа активност , известни като умни гривни, но как да изчислите максималния си сърдечен ритъм?
Най-често срещаният начин да изчислите максималния си пулс е, както следва:
220 - възраст = максимална сърдечна честота
След като го изчислим, определяме диапазона от 65% до 70% от максималния пулс и го поддържаме по време на тренировката.
Въглехидрати преди тренировка, т.е. основно гориво
Тренировките, особено интензивни, изискват балансирана диета. В дните, когато тренираме, общата калоричност на консумираните ястия трябва да бъде по-висока, отколкото в почивните дни от тренировката - това е без съмнение. Важна е обаче не само калоричната стойност, но и вида на храненето и хранителните стойности, които доминират в него.
Тялото ни се нуждае от въглехидрати, за да влезе в режим на изгаряне на мазнини. Казано по-ярко - автомобил с газова система се нуждае от бензин, за да може да премине към доставка на газ. Същото е и с тялото ни, което се нуждае от въглехидрати, за да влезе в режим на изгаряне на мазнини. Може да е дори половин банан 30 минути преди тренировка, но абсолютно трябва да осигурим гориво.
Избягвайте храненето след тренировка
Ако той ни придружава, трябва да се отървем от мисленето "Не прекарах 1,5 часа на бягащата пътека, за да ям нещо сега!" Ако се страхувате да не загубите ефектите от упражненията, ви съветваме, че не яденето може да доведе до това. За съжаление след тренировка тялото няма да продължи да черпи енергия от мазнини, а от протеин, като по този начин намалява мускулната маса. Колкото повече мускули, толкова по-добре изгаряте мазнините, така че изграждането им трябва да бъде наш приоритет, а не изгарянето. За да предотвратим подобна ситуация, трябва да ядем храна, богата на протеини, но и въглехидрати.
Проверете какво да ядете след тренировка!