Искате ли да впечатлите с фигурата си в новогодишната нощ? Представяме ви няколко прости съвета за здравословно хранене, за да отслабнете и да се насладите напълно на тънка фигура!
Есента и зимата са сезоните в годината, когато усещаме по-голям апетит - животните съхраняват мазнини, за да се предпазят от наближаващия студ, а ние компенсираме липсата на топлина и слънчева светлина с по-големи хранения. За съжаление, ефектите са незабавни - наддаване на тегло, закръгленост на места, където не са били там преди.
1. На първо място: променете хранителните си навици.
Ако наистина искате да отслабнете, започнете да се променяте с менюто си. „Разделете деня на пет хранения, равномерно разпределени във времето. Второ, заменете висококалоричните храни с тези с нисък гликемичен индекс. Продуктите с висок гликемичен индекс, като газирани напитки, млечен шоколад или бърза храна, съдържат голямо количество въглехидрати, които тялото ни не е в състояние да усвои при нормални условия “- обяснява Агнешка Леманчик, д-р от Центъра за подмладяване и отслабване на Czapielski Młyn.
2. Не забравяйте за зеленчуците и плодовете .
Зеленчуците и плодовете не само ускоряват метаболизма и по този начин изгарят калории и отслабват, но и се пълнят. Вместо сладка закуска между храненията, опитайте ябълка или морков. Имайте предвид обаче, че не можете да прекалявате с техния брой! Някои от тях, като ябълки, имат сравнително висок гликемичен индекс, тъй като съдържат голямо количество фруктоза (захар).
3. Намалете храненията си.
Размерът на вашите хранения също е важен - трябва да ядете само достатъчно, за да задоволите глада си. За съжаление животът в движение ни кара да ядем бързо и изобилно. Това предизвиква уголемяване на стомашните стени и следователно повече апетит. За щастие, намаляването на храненето отмества този процес. Също така е важно да се храните бавно и внимателно - сигналът, че тялото е пълно, достига до мозъка след няколко минути.
Самото прилагане на тези няколко правила ще накара тялото ни да изгаря калории по-ефективно, да има повече енергия и ефектите да бъдат видими с просто око.