Не ви ли се струва да правите стандартни приседнали? PLANK е идеалното решение за вас! Изглежда лесна за изпълнение, упражнението всъщност е доста напреднала тренировка, което води до загуба на тегло и подобряване на фигурата. Проверете какво представлява PLANK и как правилно да го изпълните!
Какво е PLANK?
PLANK е упражнение за сила, включващо множество мускулни групи. Най-често се изпълняват в положение на лицеви опори. Редовните тренировки ви позволяват да укрепите не само коремните мускули, но и гръбначния стълб, ръцете и задните части. Отличава се от стандартните хрускания по това, че те не натоварват гръбначния стълб и включват по-дълбоките части на мускулите.
Как правилно да направите PLANK?
- Позицията на упражнение е подобна на позициите за лицеви опори:
- Поставете ръцете си на пода, така че да образуват прав ъгъл в лактите
- Дръжте ръцете на ширина на раменете, раменете са затегнати
- в правилно изпълнено положение торсът трябва да образува права линия
- стегнат корем поддържа лумбалния гръбначен стълб
- главата не виси надолу - тя е удължаване на гръбначния стълб
- краката прави или леко огънати в коленете
Опитайте се да останете в това положение поне 30 секунди. С течение на времето добавете 5-10 секунди.