Всяка сутрин се чудите дали ще приключите деня си със силна болка в коленете? Имаме декларация за специалист за вас. Проверете дали не сте виновни за себе си.
Някой, който никога не е имал болка в коленете, вероятно никога няма да може да си представи колко е неприятно. Цял живот се наслаждавах на здрави колене до тазгодишната ваканция. Болката в коляното ме „изненада“ от изненада след упражнение. Имайки опита на приятелите си в главата си, аз започнах да изследвам тази тема. За щастие чух, че в моя случай беше само напрежение и скоро болката отшумя, но осъзнавам, че често това е проблем, който дори те държи буден през нощта. Какви могат да бъдат причините за това? Трябва ли веднага да се откажете от носенето на високи токчета ? Как се упражнявате, за да предотвратите болката? На тези въпроси отговори физиотерапевтът Кшиштоф Шаба , който ръководи офис в Краков, в Нова Хута.
Коя е най-честата причина за болка в коляното?
Според мен най-честата причина за болка в коляното е дисбаланс между различните мускулни групи, които засягат колянната става . Най-добрият пример е синдромът на коляното на бегача, добре познат на някои фенове на спорта и извън него. Тя възниква в резултат на например дисбаланс на тазовите мускули , което се отразява на неправилната работа на коляното. Това също може да бъде проблем със стъпалото, например поради плоски стъпала , което нарушава правилното функциониране на коленните стави и също води до претоварване. Тези примери са най-честите нетравматични проблеми с коляното . Ето защо правилната техника на упражненията е толкова важна.
Трябва ли да се притесняваме, когато чуем доста силно изразено тропване, когато натискаме ставите надолу?
Често срещаните звуци, които не са свързани с болка, като звукът, чут в коляното по време на пълен клек, обикновено показват прекалено голямо напрежение в опорно-двигателния апарат на нашата опорно-двигателна система. Разбира се, нелекуваният и недиагностициран проблем може да се превърне в нещо по-сериозно, така че винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар за това.
Повлиява ли анормалното телесно тегло болката в коляното? Трябва ли да мислим за правилна диета в случай на подобни заболявания?
Неправилното тегло определено влияе зле на колянните стави. Освен очевидните проблеми, като например, че колкото повече ненужни килограми трябва да носи опорно-двигателната система, толкова повече се претоварва и може да доведе до различни деформации в областта на стъпалата, коленете или бедрата.
Дали високите токчета - толкова обичани от жените - имат вредно влияние върху двигателната система?
Мисля, че честото ходене на високи токчета се отразява лошо на двигателната система, особено на гръбнака, таза, стъпалата, а също и на коленете. Колкото по-висока е петата, толкова по-голяма е промяната в походката, към която тялото трябва да се адаптира по някакъв начин.
Какви упражнения трябва да правим, за да укрепим коленете си?
Думата "укрепване" се свързва със силова тренировка и не е задължително да тренирате във фитнес залата, за да имате здрави колене. Най-важното за доброто им състояние е мускулния баланс. Симетрията на работата им е много важна за коленете. Най-добрите упражнения са тези с използването на сензомоторни барети , боси или други устройства, които принуждават колянната става да редува мускулна работа.
Сензорна барета
Снимка: afiti.pl, цена: приблизително 36 PLN
Bosu
Снимка: fitness.shop.pl, цена: приблизително 489 PLN
Не забравяйте обаче, че както при другите болки, с коленете няма шеги. Когато болката продължава или се развива оток, посетете вашия лекар.
Как се справяте с болката в коляното?
Вижте също: Ефективно обучение за плосък корем. 10 минути на ден са достатъчни