- Сега никой няма да намери извинение за липсата на упражнения или липсата на пари за фитнес урок - казва Мариола Божарска-Ференц, полски предшественик на здравословния начин на живот. В нейната оригинална колекция освен книги можем да намерим и игра за фитнес борд. На 13 април ще се присъедини към играта с карти Super Forma, издадена от Edipresse Books. Какви форми на дейност ще научим, играейки със семейството и приятелите? Какви са предимствата да си подходящ? Мариола Божарска-Ференц отговаря на въпросите на редакцията на All-Nails.
Какво означава да си подходящ? Дали е тънък, изпънат или просто подходящ?
Да си готова е просто да си в добра форма, както физически, така и психически. Разбира се, за постигането на тази цел са необходими редовни тренировки. Днес хората не говорят за това дали са годни само в контекста на формата на тялото си, но подходът към тялото е цялостен. Ето защо е важно всеки от нас, освен да спортува, да използва подходяща диета, както и да може да отпусне тялото си. Диетата, която предлагам, се основава на енергийната и хранителната плътност на храненията, т.е. накратко, за менюто си избираме продукти с ниско съдържание на захар и мазнини и се фокусираме върху тези, които имат много витамини, фибри и вода.
Защо решихте да се мотивирате да се упражнявате, като играете?
Създадените от мен Super Forma настолни и картови игри са абсолютна новост. Надявам се, че те ще бъдат най-добрият начин да мотивирате цялото семейство и приятели да бъдат спортни и подходящи. Сега никой няма да намери извинение, че не може да спортува или да няма достатъчно пари за фитнес клас. И двете игри са проектирани по такъв начин, че можете да практикувате у дома, на плажа, в задния двор заедно със семейството или приятелите си. В края на играта ще се почувствате като да излезете от фитнес, защото всеки етап е прилична доза упражнения с различни нива на трудност, както и възможност да се запознаете с различни форми на движение. Преди да започнете да спортувате, важно е да направите кратко загряване - отворете всички стави, джогинг на място. Загряването е от съществено значение, за да се избегне нараняване.
Когато създавате сценария на играта, се фокусирахте върху шест форми на движение - йога фит, пилатес, табата, стречинг, упражнения за тежести и упражнения за предотвратяване на болки в гърба. Защо на тези?
В играта на карти се съсредоточих върху най-важните форми на движение, които смятам, че всеки трябва да знае, защото те перфектно оформят цялото тяло, укрепват и разтягат мускулите. В допълнение, набор от форми на упражнения, които предложих, трябва да бъде известен на всеки човек, за да е наясно какво всъщност представлява фитнесът. Важно е да се разбере, че фитнесът не се състои само в клекове и лицеви опори, но и в йога, пилатес и упражнения за предотвратяване на болки в гърба. Всяка от тези форми ще ни научи на нещо различно, като всеки от тях е важен по пътя към приспособяването си.
Достатъчно висок резултат се дава на конкретни дейности. Твоето обучение по табата беше най-високото. Дали защото е най-трудната и взискателна от всички?
Табата беше оценен като най-високия в играта, защото това е най-трудната тренировка. Трябва да познавате перфектно техниката на упражненията, за да изпълните тренировката правилно и без наранявания. Табата също е тежък тренинг, изисква много ангажираност и много енергия от човек, който иска да прави този тип тренировки редовно в бъдеще. Стъпка по стъпка, като научите подробно упражненията с карти, можете да научите правилната техника в нашата игра и да бъдете истински орел в бъдеще.
Какъв ключ следвате при оценката на подходящите форми на дейност?
Вписването на последващи форми на движение е резултат от моята фитнес практика. Това са, разбира се, моите субективни чувства, което е по-трудно и кое е по-лесно. Но всъщност няма значение. Става въпрос за игра, забавление и едновременно влизане във форма.
Играта включва събиране на възможно най-много карти от една група упражнения. Означава ли това, че при оформянето на тялото е по-добре да се съсредоточите върху една форма на дейност?
Ако искаме да имаме добре оформена фигура, струва си да се запознаем с възможно най-много форми на движение, но за да преминете към следващата форма на фитнес, трябва да изучите типа упражнения, с които започваме много внимателно. Ако се чувстваме много добре под някаква форма, ще правим всички упражнения с лекота, тогава е добре да преминем към друга форма на дейност. В живота си съм изследвал 200 форми на движение и играта с карти е само заместител на това, което искам да предложа. Предполага се, че това е и насърчение да открием това, което обичаме най-много. Може би някой от вас ще обича йога благодарение на тази игра, някой друг ще обича пилатес и стречинг.
На какво трябва да обърнете внимание, когато сте на 20, 35 или 50 години? Известно е, че всички възрасти имат своите права, оттам идва и въпросът, кои упражнения могат да се изпълняват във всички възрасти?
Упражненията могат да се изпълняват на всяка възраст, защото актът за раждане е в нас, а не в личната карта. Ние адаптираме обучението към собствените си способности. Ако броят на повторенията е твърде голям за вас, трябва само да направите колкото можете. Вашето състояние, вашето здраве, вашите възможности трябва да диктуват темпото. Помнете, че всичко е във вашите ръце. В тази игра "петдесет" може да се окаже на двадесет години в страхотна форма, а "двадесет" може да се окаже "петдесет". Струва си да проверите какво можете да направите и какво още трябва да се работи.
Защо си струва да започнете да спортувате? Какви са предимствата да си подходящ в други области на живота?
Искрено ви насърчавам да спортувате редовно, защото упражненията не само ви дават добра фигура, но и предотвратяват всякакви неразположения. Те предотвратяват много заболявания, като рак, сърдечни заболявания, диабет, заболявания, свързани със сексуалната потентност. Редовното обучение ни дава жизнена енергия и самочувствие, което може да се превърне в успех както в професионалния, така и в личния живот. Помнете колко енергия оставяте по време на тренировка, ще я върнете много пъти след тренировка. Така че има за какво да се борим.