Тази диета има ефектни ефекти, но изисква внимателно планиране на хранене. Ефектите обаче възнаграждават всички трудности.
Кетогенната диета е може би най-популярната диета днес, чиито ефекти възхваляват хората от цял свят . В Instagram има дори специален акаунт - @ ketotransformations - където редовно се появяват снимки с описания на метаморфози.
Вижте също: Отне му 12 седмици, за да се промени до неузнаваемост. Той загуби 19 кг!
В момента профилът е следван от над 160 000 души, които вече могат да се възхищават на 1500 снимки с ефекти преди и след . Въпреки това, преди да пирувате очите си върху тях и да решите да преминете към кетогенна диета, трябва да знаете какво представлява и какво включва.
Какво представлява кетогенната диета?
Казано по-просто, кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеин, нисковъглехидратна диета . Това означава, че трябва да сте много внимателни какво ядете през деня. Как работи по-точно?
Вижте още: Влюбиха се, въпреки че бяха разделени на 800 км. Те бяха свързани с ... наднормено тегло
Препоръчва се да получавате 70 процента от дневните си калории от мазнини, 20-25 процента от протеини и 5-10 процента от въглехидрати . Това означава да избирате храни, които отговарят на тези стандарти за закуска, обяд, вечеря и закуски през целия ден. Струва си да въведете яйца и авокадо на първото хранене, вместо купа с овес и плодове. Името „кето“ идва от думата „кетогенна“ . Следвайки диетата си, тялото ви влиза в това, което е известно като кетоза . Когато тялото ви е в това състояние, то е принудено да гори мазнини вместо енергия .
- наситени мазнини: това са мазнини от животински произход, като кокалче, сланина, пилешки бедра, свинска мас. Тази група мазнини включва и кокосово масло.
- мононенаситени мазнини: зехтин, маслини, ядки
- полиненаситени мазнини: омега-3 мастни киселини от добавки, риба в малко количество, ленено масло, ленено семе, семена от чиа, авокадо, яйца
Вижте също: Karolina Szostak отслабна не само благодарение на диетата. Но не всеки може да си позволи такава стъпка ...
Разглеждайки описанията на метаморфозите, можете бързо да видите, че някои са спазвали тази диета от самото начало, докато други забелязват, че прилагането й на етапа, когато постигате напредък в забавянето, ви позволява да отслабнете ефективно отново.
Kitulec, известен блогър за красота, също е на кетогенна диета . Ефектите от нейната диета и тренировки можете да видите в нейния Instagram. Докато я гледахме Insta Stories, не забелязахме, че страда от спазването на тази диета. Нещо повече - дори може да си позволи да хапне шоколадовата пица на Джузепе :).
Примерно меню на кетогенна диета
Менютата не са сложни, но за начинаещите може да е проблем да следят какво ядете . По-долу е примерно меню, което намерихме в интернет на bonavita.pl:
- Закуска: бъркани яйца с бекон с копър и домати.
- Обяд: пиле с броколи, ленено масло и маслини.
- Обяд: същото като за обяд.
- Следобеден чай: извара с тиквени семки, чиа семена, сусам и червен пипер
- Вечеря: риба с авокадо и фъстъчено масло.
Били ли сте някога на кетогенна диета или просто ще я тествате?