Диета ли сте и смятате, че знаете принципите на ефективна загуба на тегло? Проверете дали правите някоя от тези 4 често срещани и непознати грешки!
Когато продължавате диета, ние се опитваме да спазваме основните правила: да не ядете сладкиши и калорични закуски, да гледате 5 хранения на ден в определено време, да пиете повече вода и т.н. Въпреки това, има грешки, които може да правите несъзнателно. Проверете дали може да навреди на фигурата ви.
Рестриктивно ограничение на калории след "приплъзване"
Ако сте си позволили прекалено много един ден и имате угризения, най-лошото, което можете да направите в тази ситуация, е да гладувате. Наказвайки себе си с не-ядене или ограничаване на калориите няма да има положителен ефект върху диетата ви и може да навреди.
След подобно „подхлъзване“ просто се върнете към диетичните си предположения и се придържайте към тях, за да избегнете отново ситуацията на преяждане. Тялото ще се върне към следите си, при условие, че изведнъж след ухапване се отнасяйте с него, че не гладува .
Избягвайте яденето, за да направите място за хапване
Планирате нощен излет в ресторант или купон с приятели, така че гладувате, за да „направите място“. Дори да се впишете в установения калориен баланс, това не означава, че сте успели да се придържате към правилата на диетата.
Тялото, свикнало с редовно хранене, внезапно получава голяма доза калории веднъж след гладуването. Не само ще се почувствате зле, но и ще извадите метаболизма си от конкретна схема, която е полезна за отслабване. Храненето по този начин ще има отрицателно влияние върху теглото в дългосрочен план.
Ядене на плодове вечер
Банан за вечеря? Да, тя е питателна и ви засища за дълго време, но определено трябва да ядете плодове сутрин. Защо? Главно поради факта, че повечето от тях имат висок гликемичен индекс. Вечерните ястия, богати на захар, насърчават наддаването на тегло, тъй като тази съставка се трансформира и съхранява в тялото като мастна тъкан.
Не обръщайте внимание на това, което ядете
За съжаление, не всеки знае как да чете етикети на хранителни продукти . Правилото е просто: колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добър и здравословен е продуктът. Също така трябва да обърнете внимание на процента на съдържанието на основната съставка. Може да откриете, че любимото ни фъстъчено масло е само 60% ядки, а останалото са втвърдени растителни мазнини. Следователно е още по-важно да се обърне внимание на информацията на етикетите.