Започвате диета и същият сценарий се повтаря отново и отново: в началото се придържате стриктно към нейните предположения, придържате се за нея максимум седмица или няколко седмици и изведнъж всичките ви усилия отиват в главата? Звучи познато? Разберете какво може да е причина за това!
Оставката от диетата може да има физическа основа, т.е. може да е свързана с начина ни на отслабване и по-точно с неправилната, небалансирана диета или нейните причини, които трябва да търсим в психиката си. И двата фактора може да са толкова силни, че не сме в състояние да упорстваме в взетите решения. Вижте 5 възможни причини за отказ от диетата.
Драстично намаляване на калориите
За да се балансира правилно диетата и да се постигне желания ефект, трябва да се изчислят две стойности - основен и общ метаболизъм. Как да го направите, проверете тук .
Ефективната загуба на тегло, разбира се, е възможна само при отрицателен калориен баланс, но драстичното намаляване на калориите и използването на диети като 1000 ккал най-вероятно ще ви попречат да се придържате към диетата твърде дълго. Ако обаче успеете да отслабнете върху него, излизането от такова намаляване е изключително трудно и често невъзможно без йо-йо ефекта .
Вкусни съставки
Мразиш извара, но всеки на диета яде извара? Или не харесвате овесена каша? Чувствате се припаднали при самата мисъл за хрупкав хляб, наподобяващ фибропласт, но когато сте на диета, трябва да премахнете хляба на всяка цена?
Ако не обичате да ядете определени продукти, не посягайте към тях само защото, като цяло, те се считат за диетични и са свързани с отслабването. Отначало мотивацията ви може да е достатъчно силна, за да се задържи известно време, но е по-вероятно да се обезсърчите по-рано, отколкото си мислите.
Отпадане на мотивацията
Нивото на мотивация в началото на отслабването достига своя зенит - планираме, откриваме нови вкусове, организираме тренировки, търсим вдъхновение. Такива методи обикновено работят само в краткосрочен план, поради което е толкова важно да се грижите за правилното ниво на мотивация и да напомняте на всяка стъпка защо го правите.
Задачата не е най-лесната, но ние сме в състояние да работим много. Мотивацията, да, започва в главата и нашия подход, но външната стимулация със сигурност ще ни донесе добро. Препоръчваме да опитате 3 упражнения, за да останете мотивирани .
Самообструкция в диетата
Ако някой се опита да види отговорността за провалите си във външни фактори, а не в действията си, най-вероятно имаме работа със защитен механизъм на самообструкция. Този проблем засяга особено хората с ниска самооценка и липса на вяра в техните способности.
В случая с диетата, крайната форма на саморазправа е толкова силен страх от провал, че оправдаването му и търсенето на вина около него не е достатъчно, затова предпочитаме да не действаме напълно. В по-меката си форма става въпрос за защита на вашето самочувствие на всяка цена, дори и да не постигнете успех. Силният страх от неуспех ни блокира да действаме и такъв проблем е най-добре решен под наблюдението на психолог.
Всъщност не искате да отслабнете
Ако загубата на тегло е свързана с натиск от околната среда, най-вероятно такава борба за сваляне на килограми ще бъде обречена на неуспех.
Амбиентната Персия може да бъде разбрана буквално, т.е. някой ни подсказва, че трябва да свалим няколко килограма или да получим резултат от нашата интерпретация на реалността. Във втория случай ние си поемаме ангажименти, които всъщност не искаме да изпълним. По каква причина? Преобладаващата мода да бъде подходяща, програми, промотиращи „култ към тялото“, желанието да имитират други, по-тънки хора и много, много други.
Ако желанието да ходим на диета не е резултат от силно почувстваната ни нужда и волята да направим нещо само за себе си, а не в името на другите и околната среда, ще бъде трудно да се придържаме към резолюциите.