Всеки, който някога е използвал диета, знае, че след десетина или повече дни ядене на салати, т.нар мамят се превръща в мечта дори за най-упоритите! На полски език това е „измамена храна“, т.е. малка почивка в диетата ви.
Защо красивите годни треньори се хващат на обяд с огромен бургер или на среща в петък с бутилка вино в ръка? Дори понякога си отдъхват от диетата си и се отдават на „мамино ядене“, т.е. забранено хранене ...
Какво е мамят?
При спазване на диетата често се случва ден, когато всичко започва да изглежда като сочен бургер , а захарната кола се превръща в истинска сбъдната мечта. Ето защо монодието и гладуването са изключително трудни за поддържане (освен че са просто вредни!). В края на краищата, кой ще оцелее само на броколи или млечни продукти?
„Мамята за мами“ е дерогация, най-голямото предимство на която всъщност е облекчение, умствена релаксация. Яденето на любимата ви закуска гарантира освобождаването на ендорфини - хормони на щастието, поради което един ден почивка от монотонно меню ви позволява да се отпуснете и да забравите за загуба на килограми за миг. Ако сме избрали изключително ограничаваща диета, този вид отклонение е изключително важен елемент, който дори трябва да помните. Но внимавайте, експертите посочват, че тук трябва да се приложи умереност :
Една измамна храна не е нищо повече от измамена храна, която се отклонява от ежедневната диета, приемайки формата на бърза храна или сладкиши. Трябва да се подчертае, че измамените ястия, а още по-малко т.нар „Дни на мами“ - измамените дни могат да имат много негативен ефект по отношение както на здравето, така и на ефективността на диета, намаляваща телесното тегло - подчертава Żaklina Stańczyk, личен треньор.
Кога мога да ям мамят?
"Хранех се здравословно три дни. Време е за мамят!" - за съжаление това не работи. Основното правило за отклонение от диетата е ... да спазвате диета. Можем да си позволим измамена храна след минимум няколко седмици редовно спазване на здравословни правила . Ако имаме бърз метаболизъм, можем да ядем мамят веднъж седмично. Ако метаболизмът ни е малко бавен, трябва да удължим този интервал до две седмици.
Може ли някой да си позволи мамят?
За съжаление такова удоволствие не е за всеки. Според експерта само някои хора могат да си позволят измама :
Яденето на мами е приемливо за хора с ниско ниво на телесни мазнини и за тези, които успешно намаляват телесното тегло от дълго време. Горните изключения обаче не се отнасят за всички, които тепърва започват да отслабват, както и за хората с високо ниво на затлъстяване. В този случай е най-добре да изберем аналозите на ястията, които харесваме. Благодарение на здравословните съставки няма да се притесняваме, че ще намалим ефекта по време на намаляване на теглото - продължава Żaklina Stańczyk.
Вижте също: Инструкторът по танци на поляците показа необичайна снимка. „Казвам на студентите, че няма жени без целулит“
Коя храна за мами да изберете?
Когато решим да ядем „забранено“, често в главата ни се появява упорита мисъл - „Ти тренираш толкова много и сега искаш да изхабиш всичко ?!“. Не забравяйте обаче, че мамят е естествен елемент на всяка рационална диета, която ни позволява да се отпуснем , да си дадем сили и мотивация за следващите „здрави“ дни. Може да бъде всичко, за което се сещаме. Любим бургер, порция пържени картофи или страхотна италианска пица, която чакаме отдавна. Въпреки това си струва да запомните, че ако искате да ядете забранена храна, която няма да повлияе неблагоприятно на нашето благосъстояние, нека съставим порция с калоричност, която не надвишава 1000 kcal .
В интернет има много рецепти, които ви позволяват да създадете „нездравословно ястие“ от здравословни съставки . Вместо да поръчате пица от ресторант, просто се разходете до магазина и създайте своя собствена домашна пица от пълномаслено тесто и обмислени съставки. По този начин можем да открием, че това, което сме смятали, че не е разрешено досега, е чудесна ежедневна алтернатива, която се вписва идеално в диетичното ни меню.
Cheat брашно - рецепти
За тези, които не са решили, имаме готови предложения за обучители:
БАНАНСКИ торти
- 2 яйца
- 2 супени лъжици овесени люспи
- мярка за протеинова добавка
- приблизително 6 супени лъжици мляко
- натрошен банан
Комбинирайте всички съставки до гладко, пържете без мазнина на слаб огън, покрити.
ШОКОЛАДОВ СОС
- 120 г натурално кисело мляко
- обилна чаена лъжичка обезмаслено какао
- 15 г протеинова добавка
Ако сосът не е достатъчно сладък, можете да го подсладите с например ксилитол.
PIZZA ОТ ПАНА
- 60 г пълнозърнесто брашно
- яйце
- 5 супени лъжици мляко
- щипка бакпулвер
- черен пипер, сол
- билки, например риган, босилек
Комбинираме съставките, докато се получи хомогенна маса.
Загряваме тиганите с малко кокосово масло. Изсипете масата и след като я нарежете, я обърнете. Добавки за избор - какво харесвате.
КРЕМОВИ торти
- яйца
- полуобезмаслена извара
- овесени ядки
- пчелен мед
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.