Биотинът прави косата силна и блестяща и значително намалява загубата на коса. Недостигът му се отразява негативно на състоянието на косата, кожата и ноктите. Как действа биотинът?
Биотинът, или витамин Н, е един от градивните елементи на косата и ноктите. Поради това той оказва голямо влияние върху състоянието им. Ако косата ви започне да изпада прекомерно и се къса, а ноктите ви започват да се цепят, това може да е дефицит на биотин. Проверете какъв точно е ефектът на биотин върху косата и в какви продукти може да се намери?
Какво е биотин?
Биотинът, известен още като витамин В7 или Н , е коензим, който се намира в животински и растителни продукти. Това е водоразтворимо вино, както и другите витамини от група В. Нарича се още витамин за красота, поради ефекта, който има не само върху косата, но и върху кожата и ноктите.
Вижте също: Витамини за коса - кои добавки да изберете?
Биотин за коса - как действа?
Биотинът е източник на серни молекули, които тялото използва за изграждане на кератин, който е естественият градивен елемент на косата и ноктите. Прекомерният косопад често е свързан със себореен дерматит. Добавката с витамин Н е чудесно решение, защото регулира прекомерната активност на мастните жлези. Основната причина за увеличен косопад поради недостиг на биотин е нарушаването на метаболизма на мазнините.
Редовните добавки или консумацията на биотин в храненията ще направят косата ни много по-силна и пълна с блясък . Най-важното обаче е, че те няма да изпаднат и растежът им ще бъде по-бърз.
В какви продукти се съдържа биотин?
Биотинът се намира в много храни, но съдържанието му е ниско. Повечето от тази съставка се съдържа в :
- черен дроб,
- карантии,
- мая,
- яйца,
- соя,
- ядки,
- трици,
- слънчогледово и рапично масло.
Витамин В7 може да се намери и в някои зеленчуци и плодове, включително: царевица, карфиол, грах, банани, праскова, пъпеш, грейпфрут.
Трябва обаче да се помни, че готвенето може да доведе до пълното разпадане на биотин . Следователно яденето на тези продукти има смисъл само в този случай сурово.
Прочетете също: Най-добрата козметика за косопад.
Биотин добавка за коса
Въпреки че биотинът се намира в много съставки, съдържанието му е малко. Най-лесното решение е да се използват общодостъпни добавки с витамин H. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 30 до 100 микрограма биотин дневно . Той е малко по-голям за бременни и кърмещи жени. Тъй като витамините от група В са водоразтворими, голямо количество биотин ще се отдели с урината.