Новата година е зад нас, крайно време е да вземем резолюции за Нова година! И какво се появява най-често в списъците на жените с планове за следващата година? Разбира се, думата „Ще отслабна“. Лятото се приближава, така че си струва да започнете днес да се борите за вашата мечтана фигура. Въпреки че в началото се знае, че този двубой може да бъде много тежък, можете да го улесните малко, като се мотивирате по правилния начин. Ето десет, според мен, най-добрите начини за улесняване на отслабването.
1. Това, което очите не могат да видят, сърцето не съжалява. Най-добре е да се отървете от всички сладкиши от къщата , въпреки че не всички имаме такава опция, в края на краищата, ако ние не живеем сами, другите членове на домакинството може да протестират силно;) Ето защо, ако имате сладкиши у дома, най-добре е да ги скриете на едно място, изберете шкаф за които рядко посещавате, благодарение на които сладкишите няма да ви бъдат забележими и със сигурност ще имате нещо сладко по-рядко.
2. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Позволете си понякога малко „ лудост “, просто не забравяйте да сте умерени! Ако ядете парче пица или квадрат шоколад от време на време, цялата диета няма да се срине. Обикновено, когато се отказваме от нещо твърде дълго, в крайна сметка идва „моментът на слабостта“ и тогава те пускат спирачките и ние се храним без почивка, така че е важно да си позволите да хапвате любимата си храна понякога по време на диетата. Докато е планирано, порциите са малки и това се случва от време на време, в това няма нищо лошо, напротив - това има много положителен ефект върху нашата мотивация да продължим.
3. Потърсете поддръжка . Опитайте се да убедите човека, с когото ядете повечето ястия, да се опита да яде това, което ядете, като подкрепа. Малко здравословна храна все още не е навредила на никого. Ако дадена супа например е твърде "тънка" за вашия съпруг, можете леко да промените нейната част, като добавите малко сметана или парчета месо. Със сигурност ще бъде по-лесно да отслабнете, ако не се налага да ядете задушени зеленчуци, увити в миризмите на любимата си супа, изядена от останалата част от домакинството.
4. Nie narzucaj sobie wielkich celów. Chcesz schudnąć 10 kg? Przed tobą wiele ciężkiej pracy i na pewno jest to do osiągnięcia, jednak o wiele łatwiej będzie jeśli podzielisz swój cel na kilka części. Przykładowo najpierw postanów, że schudniesz 2 kg, a potem stopniowo dokładaj kolejne kilogramy. Tym sposobem będziesz mogła bardziej cieszyć się nawet z tych mniejszych sukcesów i zmniejszysz też swoje szanse na zrezygnowanie z odchudzania. W końcu ile razy już poddałaś się, bo dojście do celu który sobie założyłaś trwało zbyt długo?
5. Внимавайте за съдържанието, което разглеждате в мрежата . Потърсете интересни профили за отслабване в социалните мрежи, които използвате. Ако всеки ден виждате на дъската си във Facebook порция вдъхновяващи публикации, рецепти за вкусни, здравословни ястия, със сигурност ще ви е по-лесно да преследвате фигурата на мечтата си. Между другото, струва си да премахнете любимите си ресторанти и барове от профилите, които следвате, особено ако те нямат нищо здравословно в офертата си. В крайна сметка промоцията за любимия ни бургер и пържени картофи може да се окаже твърде примамлива.
6. Потърсете придружители . Тя може да бъде приятел, сестра, майка, съпруг, всеки. Ако някой като вас също се опитва да отслабне, опитайте се да се борите за нова фигура. Вероятността, че ще намерите извинение, че не се упражнявате, със сигурност ще намалее, ако си уговорите среща с някой друг - в този случай другият човек може ефективно да ви мотивира. Ако не можете да намерите поддръжка във вашия район, потърсете я в мрежата. В интернет има много уебсайтове и форуми, където можете да пишете за своите слабости, неуспехи, успехи и резултати от загуба на тегло. Сред хората, които имат подобни цели, определено ще бъде по-лесно и приятно да отслабнете.
7. Снимки. Вероятно в интернет преглеждате снимки на момичета от фитнес и си мислите, че „бих искал да изглеждам така“. Отпечатайте снимки на хора, които имат вашата мечтана фигура, и ги залепете, например, в хладилника или сложете миниатюра в портфейла си. Всеки път, когато искате да посегнете към нещо за ядене в хладилника или искате да платите за ядене навън, ще си спомняте за какво се борите и по този начин ще изберете нещо по-здравословно или ще се откажете от ненужната закуска.
8. Започнете с малки стъпки . Не си обещавайте да ядете 5 здравословни хранения наведнъж, да спортувате във фитнеса сутрин и да бягате вечер. Достигането на целта би било по-бързо тогава, но бихте могли бързо да се уморите от всичко това и в крайна сметка да се откажете, ако изобщо не сте се упражнили - началото може да бъде трудно. Струва си първо да започнете с три тренировки седмично, а след това, ако усетите, че можете да го направите, увеличете броя на тях. Искате ли да бягате? Готино! Ако обаче можете да изпълните само 10 минути, не се обезсърчавайте, състоянието ви определено ще се подобри с времето.
9. Търсете здравословни заместители . Ако не можете да си представите чай или кафе без чаена лъжичка захар, не е нужно да се отказвате от него. На пазара имаме много по-здравословни заместители на захарта, като стевия, агаве сироп и ксилитол. Можете да замените сладолед с домашни сорбета, в интернет ще намерите и много рецепти за така наречените „годни десерти“, които перфектно ще заменят любимите ви торти и ще са много по-малко калорични и много по-здравословни.
10. Награди . Не забравяйте да се награждавате за успехи, дори и малки. Какви награди ще изберете зависи от вас. С всеки загубен килограм може да бъде нещо друго - нова книга, нова блуза, посещение на козметик или фризьор или просто релаксираща вана. Такова възнаграждение е чудесен мотиватор, а също и начин за презареждане на батериите за по-нататъшна работа.
Когато започваме да отслабваме, винаги трябва да имаме предвид, че няма да е лесно и че ще се сблъскаме не само с успехи, но и с неуспехи. Въпреки това си струва да се борим докрай, защото ефектите определено ще се изплатят, не само за външния ни вид, но преди всичко за здравето ни! Горните методи определено ще ви улеснят малко в борбата с ненужните килограми.
