Упражнявайки се у дома, вие сте в състояние да се отървете от мазнините в корема. Открийте най-добрата тренировка за корем!
Плосък корем е универсална мечта и ... доста трудна за изпълнение. Ще се радваме да се отървем от гумата и да не се уморяваме едновременно. Решението може да бъде устройство, което се предлага в някои салони за красота, което ще извърши 20 000 посещавания за нас, или подходящо обучение - ефективно, но не непременно убийствено . Защото има упражнения, които - изпълнявани ежедневно в продължение на 20 минути - носят невероятни резултати без мъки.
Снимка: iStock
Тренировка на корема у дома
Когато се опитваме да се отървем от мазнините, натрупани на мястото между бедрата и пъпа, обикновено се спираме на така наречените хрупки. Междувременно опитни треньори твърдят, че това упражнение не ни гарантира загубата на коремни мазнини. И ако се прави твърде често, това може да претовари тялото и да причини болка в лумбалния гръбначен стълб .
Ако искате да изгаряте мазнините в корема, на първо място трябва да изпълнявате аеробни упражнения , т.е. тези, по време на които сърдечната честота и дишането се увеличават. Аеробните упражнения, които можем да правим у дома са:
- ританки,
- тичане на място с високо повдигане на коляното,
- burpees (стоиш на вниманието, после скачаш с ръце нагоре, слизаш хвърляйки краката си назад, докосваш пода с таза си и след това се връщаш в изправено положение),
- клякания с леко натоварване.
За съжаление, аеробните упражнения отнемат повече време за работа - трябва да го правите поне половин час, за да започнете да изгаряте мазнини, а не само гликоген (полизахарид, който подхранва мускулите ви). Ние обаче можем значително да намалим продължителността на аеробните тренировки чрез интервални тренировки .
Интервалното обучение се редува между упражнения с висока интензивност и по-леки периоди . Светлинната фаза, тоест леки упражнения, е 50-60 процента от вашия максимален пулс. Тежката фаза - интензивни усилия - е около 95 процента от вашия максимален пулс. А максималният пулс за жените се изчислява по формулата:
HRmax = 210 - 0,5 x възраст - 0,022 x тегло
Ако искате да постигнете най-добри резултати в най-кратки срокове, добре е да не разчитате само на тренировки за корем. Преминавайки на правилна диета, имаме шанс да постигнем мечтаната цел - плосък корем - дори няколко седмици по-рано j.
Съветваме всички, които решат да тренират корем:
- се откажете от високо преработената храна,
- ограничете количеството консумиран хляб,
- заменете бял ориз, хляб и пшенични юфки с техните тъмни колеги - кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнеста юфка,
- заменете сладка или солена закуска с няколко ядки,
- Пии много вода.