Разтягането е, освен загряване, незаменим елемент от всяко обучение. Защо е важно да се разтягате след упражнения? Проверете!
Разтягане на мускулите след тренировка
Защо този елемент на обучение е толкова важен? На първо място, защото това е най-добрият начин да избягваме възпалените мускули , възпалените мускули и да ускорим процеса на регенерация на мускулите, който вложихме в много усилия от дълго време.
Разтягането също е подходящ момент да отпуснете тялото си и да се успокоите. Успокояваме сърдечната честота и привеждаме тялото в състояние на възстановяване. Може ли да има нещо по-приятно след изтощителна тренировка?
След тренировка се препоръчва да правим статични упражнения за разтягане, за разлика от динамичното разтягане, което правим като част от загряването.
Статично разтягане след тренировка
Това е вид упражнение, при което разтягате мускулите си, докато почивате. В дадена позиция, която е насочена към разтягане на определена част от тях, ние замръзваме за период от няколко до няколко десетки секунди. Благодарение на това удължаваме мускулите, които стават все по-гъвкави с всяко следващо разтягане.
Най-важните правила за разтягане след тренировка:
- разтягането трябва да е спокойно и в тиха атмосфера, например към звуците на релаксираща музика,
- не забравяйте да дишате - не задържайте въздуха в дробовете си, контролирайте дишането си така, че да е дълбоко,
- ние винаги задълбочаваме позицията с издишването,
- разтягаме мускулите до степен, в която се усеща болката, не натискайте прекалено силно, тъй като съществува риск от разтягане.
Разтягане на мускулите на краката - упражнение
В изправено положение поставете краката си на ширина на бедрата, протегнете едната си ръка нагоре. Опитвайки се да запазите равновесие, повдигнете крака, противоположно на протегнатата ръка и го издърпайте към дупето. В това положение трябва да усетим разтягане по цялата дължина на бедрото. Повтаряме упражненията на другия крак. За да поддържате баланса си по-лесно, най-добре е да фиксирате очите си в една точка.
Разтягане на прасеца - упражнения
Седим, доколкото е възможно, изправени крака, подгънати колена (за да усетим разтягането на прасците), гръб изправен. Извиваме се на единия крак, така че да хванем крака с ръце. Задълбочаваме завоя, докато издишаме, опитвайки се да приведем главата в коляното. Повторете упражнението на другия крак.
Вижте и за какво става въпрос за пилатес!