Rolling е истински хит в интернет. Roller е не само модно приспособление, но и страхотна подкрепа за хората, които се грижат за тялото си. Какви са ефектите от търкалянето и колко често трябва да го правите?
Доскоро ролирането беше домейн само на физиотерапевти, но наскоро стана много популярно сред хората, водещи здравословен начин на живот. Редовното търкаляне ще направи тялото ви по-гъвкаво и по-малко податливо на нараняване, като същевременно ще се отървете от целулита. Това обаче не са всички предимства на търкалянето. Какво точно се търкаля и какви са резултатите?
Навиване - какво е това?
Ролингът е миофасциален автомасаж, който се извършва с използването на специални ролкови пяна. Задачата му е да разхлаби изражението и да разгради мускулите чрез по-доброто си кръвоснабдяване. Почти всяка част от тялото може да се търкаля, включително краката, гърба и шията. Този метод се състои в плъзгане на специална ролка с използването на собствения товар на тялото. На практика поставяме определена част от тялото върху ролката и след това правим движения напред и назад, така че ролката да се върти под нас, масажирайки избраната част от тялото.
Какви са ефектите от търкалянето на тялото?
Активиране на фасцията и правилно функциониране
При търкаляне ние разхлабваме фасцията, благодарение на която мускулите ни се възстановяват по-бързо и имат по-голяма ефективност. Освен това, търкалянето активира колагеновите влакна, които се движат една върху друга, за да хидратират тъканите. Фасцията е по-гъвкава и работи по-добре, благодарение на което по-добре се предпазваме от повреди и наранявания. Фасцията функционира като скелет, поддържащ мускулите в тялото, следователно правилното му функциониране е много важно. Сухата и слаба фасция води до скованост на тялото, както и характерно неприятно усещане за дърпане.
Валянето като най-ефективният метод за разтягане
Валянето също е усъвършенстван метод за разтягане. По време на този тип упражнения, ние се грижим не само за подходящата дължина на мускулите си, но и за правилното им напрежение. Благодарение на това ние се предпазваме от образуването на болезнени тригерни точки и скованост на мускулите в резултат на интензивни тренировки или лоша стойка на тялото.
Навиване на тялото за намаляване на целулита
Ролирането като вид масаж помага за разграждането на целулитните отлагания. Това е така, защото подобрява кръвоснабдяването на масажираните части на тялото и ги фиксира, а също така стимулира производството на колаген. Когато кръвта циркулира свободно в нашето тяло, повече хранителни вещества и вода достигат до тъканите, което води до избавяне от примесите от тялото и до по-добро състояние на кожата ни. Така че редовното валцуване дава много по-добри резултати от използването на кремове и лосиони срещу целулит.
Вижте също: Оборудване за домашни упражнения - 10 предложения.
Кога и колко често да търкаляте тялото?
Ролирането може да се извърши както преди тренировка, след тренировка, така и терапевтично. Всеки път, когато търкаляте, трябва да изпълнявате няколко до 10 повторения за всяка част на тялото. Превъртането преди тренировка трябва да е кратко и да отнеме няколко минути. След тренировка можем да си позволим малко по-дълга сесия. Валенето като част от терапевтичните упражнения отнема от 40 минути до дори час. Тя трябва да се извършва поне веднъж седмично и да се прилага върху всички части на тялото.