Силните от Zumba часове ще ви накарат да се промените без признание след три месеца! За какво са те?
Когато Зумба се появи в Полша , жените буквално полудяха по това. Учебни зали или дори фитнес зали в малки градове се спукаха по шевовете по време на всеки клас. Дами (но също така и господа!) Ги обичат преди всичко, защото дори като започнете от нулево ниво на тренировка, така или иначе не ви се спира . Zumba осигурява на тялото голяма доза упражнения в ритъма на хладната музика. За един час броячът на изгорените калории обикновено показва около 450 калории, но не повече.
Вижте също: Пупа Ким Кардашиян не е работа на хирург и това упражнение? Много е ефективен!
Наскоро на хоризонта се появиха упражнения, които само приличат на зумба, но ви позволяват да се изпотите два пъти повече калории . Силните от зумба класове вече са много популярни в чужбина, а в Полша могат да спечелят същата слава.
Снимка: материал за печата
Какво е силно от обучението на Zumba?
Strong by Zumba е клас, в който музиката е не само фон на обучението, но е и най-важният му елемент. Първо се създава набор от упражнения, а след това музиката е съставена към него, което диктува темпото им. Всеки завой, скок или клек се отразява в звуците. Силните от Zumba тренировки използват стилове като EDM, хип-хоп, хаус, барабан и техно , които поради своята ритмичност отвличат вниманието от броенето на повторения. Те също така помагат за постигане на по-висока интензивност, ангажираност и мотивират за по-нататъшни упражнения.
Вижте също: Тези красиви момчета практикуват гола йога. Снимките им ще ви убедят да практикувате този спорт
Комбинацията от високоинтензивна сила и кардио упражнения с използване на собственото ви телесно тегло помага за подобряване на работата, координацията и издръжливостта . Класовете съчетават силова, плиометрична, функционална и кардио тренировка . По време на занятията участват всички части на тялото: ръце, стомах, седалище и крака , което дава възможност за оформяне на тънка фигура и укрепване на мускулите. Ефективността на тренировките се повишава и чрез упражнения с висока и променлива интензивност.
Тренировката STRONG by Zumba е разделена на четири части, като всяка от първите три е проектирана да гарантира максимално изгаряне на калории в най-кратки срокове. Последната част са упражненията на пода, които са предназначени за укрепване на 29 основни мускули, казва Ай Лий Сяриф, STRONG от Zumba Lead Master Trainer.
Плиометричната тренировка, т.е. burpe, джъмпери и скокове с повдигане на коляното , са преплетени с упражнения за укрепване на мускулите - белодроб, клякания и елементи на бойните изкуства , които са отговорни за подобряване на пъргавината, подвижността и цялостната двигателна координация. По време на упражненията STRONG by Zumba не е необходимо допълнително оборудване, използват се само вашето телесно тегло и различни нива на интензивност. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки за тренировки, кърпа, вода и постелка.
Силни от обучителни ефекти на Zumba
Самият факт, че участниците могат да изгорят до 800 калории по време на 60-минутен клас е окуражаващ. Защо се случва това? Изгарянето на калории се извършва не само по време на STRONG чрез тренировка на Zumba, но и дълго след него. В допълнение, изследванията, проведени през 2020-2021 г. от д-р Костас Карагеоргис от университета в Шефилд Халам, показват, че комбинацията от тренировки и музика позволява на трениращия да използва енергията по-ефективно . Друго проучване, публикувано от списание Scientific American, показва, че слушането на любимите ви песни в клас ви отвлича от умората, подобрява настроението ви, повишава издръжливостта и дори може да ускори метаболизма ви.
За да се определят резултатите от обучението, бяха изследвани 23 души, които посещаваха 60-минутните часове „ Силни от Зумба“ 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици . Резултатите показаха, че всеки участник губи средно около 3,5 см в кръста и около 4,7 см в обиколката на корема .
Strong by Zumba е тренировка, която благодарение на променлива интензивност и сензационна комбинация от кардио, плиометрични и силови упражнения ви позволява да изгорите до 800 калории за един час тренировки. Тренировките също подобряват състоянието, отслабват фигурата и увеличават цялостната ни фитнес. В допълнение, Strong by Zumba има положителен ефект върху нашия ум и благодарение на музиката, която допълнително мотивира, забравяме за скуката и обезкуражаването по време на упражнения - казва Izabela Kin-Janda, Strong by Zumba Lead Master Trainer в Полша.
По-долу обаче можете да опитате поне малка част от това как изглежда тренировката на Strong by Zumba. В YouTube има 20-минутна демонстрация на класа . За нас обаче е трудно да кажем колко калории можете да изгорите за толкова кратко време. Независимо от това си струва да опитате и да проверите дали искате да инвестирате в този тип упражнения.
