Диетата за отслабване е редица жертви, но също и здрав разум и избягване на избрани продукти, които могат да изглеждат безобидни за фигурата. Проверете списъка с неща, които е по-добре да не ядете на диета!
Диетата за отслабване обикновено се свързва с отказване на картофи и хляб. Спомняте ли си първата си борба за сваляне на килограми? Когато бях в тийнейджърските си години и имах малко познания за здравословното хранене и отслабването, преходът ми към диета се основаваше на отлагане на хляб и замяната му с хрупкав хляб, който не харесвам. Повечето от вечерите бяха смесени зеленчуци, приготвени соте без никакви подправки. Мислех, че диетата не може да има добър вкус и че трябва да купувате и ядете всички тези диетични леки сирена.
Разбира се, трябва да направите някои изключения от диетата си и да се откажете от яденето на мазни храни, бързо хранене, сладки в полза на постно месо, здравословни плодове и зеленчуци и нискокалорични закуски. Изборът обаче трябва да бъде осъзнат - в името на вашето здраве, но и на вкусовите ви рецептори. Ето списък на храни, които никога не ям или пия, докато съм на диета, с изключение на стандартните „забранени“ продукти, като подсладени сокове и напитки, сладкиши, калорични закуски и т.н.
Хляб тип Wasa
След като премина на диета, се опитвам да потърся заместители на хляб или да посегна на пълнозърнест хляб, направен от пълнозърнесто брашно. Хрупкавият хляб е в дъното на списъка с продукти, до които бих посегнал, ако искам да приготвя сандвич. Закуската трябва да осигурява енергия за деня - не само заради здравословното калорично натоварване, но и заради удоволствието от яденето. Сухите и плоски разфасовки, които залепват за небцето, просто не са това, което харесвам.
Леки йогурти
Въпреки че опаковката с напечена информация „годни“, „леки“, „0% мазнини“ е примамлива , струва си да вземете продукт и да погледнете етикета. Бързо ще разберем, че ограничаването на отделните съставки е довело до спестяване само на дузина, при пориви до няколко десетки, калории на 100 g от продукта и в същото време се налага използването на изкуствен сгъстител, така че киселото мляко да не загуби консистенцията си. Вместо това е по-добре да се посегне на традиционното натурално кисело мляко, за предпочитане такова, което не съдържа мляко на прах в състава.
Обезмаслено мляко
За мен ударът е мляко с 0% мазнини ... Ако исках да пия вода, щях да си купя вода. Млякото трябва да съдържа мазнини. Разбира се, можете да посегнете на леко обезмаслената му версия, но нека не се побъркваме и да изберете 0,5% или дори 1,5% мляко. Защо? Калоричните спестявания са незначителни, но огромна загуба на хранителни свойства. Колкото повече обезмаслено мляко, толкова по-малко (между другото, мастноразтворими) витамини А, D, Е и К и калций.
корнфлейкс
Много по-добър избор е да посегнете към овесени ядки и домашни мюсли. Корнфлейксът има висок индекс и повишените нива на кръвната захар не са благоприятни за отслабване. Такава закуска ще ви напълни за по-кратък период от време и можете да почувствате глад до момента, когато дойде следващото хранене. Избирайки овесена каша, ние осигуряваме на тялото си три пъти повече хранителни свойства, отколкото при избора на царевични люспи. Ако съм в настроение за хрупкава закуска с мляко, от време на време избирам житни люспи, които съдържат много повече минерали - калций, желязо, фосфор и магнезий.
кафе
Ефектът на кафето за отслабване е силно дискусионен, но го отказвам по съвсем различни причини. Кафето, което пия без захар, обикновено е придружено от нещо сладко. Следователно би било трудно да се откажете от яденето на сладкиши от вашата диета. Калорийният капан е и кафето, което се сервира в кафенетата, което в „богатия“ вариант - със сироп, бита сметана, натрошени бисквитки или други добавки - може да осигури дори над 500 ккал! Излишно е да казвам, че това е еквивалент на много обилна вечеря ...