Намирането на най-добрата диета за отслабване е истинско предизвикателство. Кое ще гарантира задоволителна загуба на тегло? Отговорът на този въпрос са резултатите от изследванията, публикувани от The Journal of American Medical Association. Вижте интересните изводи!
Най-добрата диета за отслабване - изследвания
Учените разгледаха 11 диети, подбрани за техните отличителни предположения. Затова диети с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и вегетарианци бяха хвърлени в работилницата, включително Диета на Аткинс, диета на Джени Крейнг, диета Nutisystem, диета Орниш (ниско съдържание на мазнини, вегетарианска диета), диета Розмари Конли (ниско съдържание на мазнини), диети за зони и Южен плаж. Изследователите изследвали ефектите на загуба на тегло на всяка диета за два периода - шест и дванадесет месеца. Търсенето на най-ефективната диета доведе до интересни наблюдения.
Първият и основен извод, потвърждаващ донякъде очевидната теза, е фактът, че е по-добре да сте на всяка диета за отслабване, отколкото на нито една. Всяка положителна промяна в диетата се отразява на загубата на килограми.
Ефективна диета за отслабване
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати (Atkins, South Beach, Strefowa) се оказаха най-ефективните в перспективата на 6 месеца употреба . Субектите губят средно 8,73 кг , докато хората на диета с ниско съдържание на мазнини (Орниш, Розмари Конли) губят почти 8 кг едновременно , така че разликата е незначителна.
След 12 месеца резултатите от използването на невъглехидратни и нискомаслени диети бяха много добри и в същото време тези диети се оказаха най-ефективни. Субектите от първата група са загубили средно 7,27 кг , докато тези на диета с ниско съдържание на мазнини - 7,25 кг . Следователно резултатите са почти идентични.
Когато става дума за индивидуални диети, двама лидери излязоха на преден план - диетата на Аткинс и диетата Орниш. В първия случай участниците загубиха 10,14 кг , във втория - 9,03 кг . Следователно и двете бяха ефективни в подобна степен, както за 6-месечна, така и за 12-месечна перспектива.
Интересни изводи от изследването
Оказа се, че хората, които могат да разчитат на поведенческа подкрепа (индивидуална или групова консултация за увеличаване на вероятността за отслабване), загубиха допълнителни 3,23 кг и този резултат не зависи от вида на използваната диета. Колкото по-дълго трае диетата обаче, влиянието на поведенческата подкрепа намалява, така че приносът й е особено важен в началото на отслабването.
В проучването са участвали възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Заключението на изследването е баналното твърдение, че ключът към успеха е следването на диета за отслабване и поддържането му за дълго време.