Какво ни подтиква да ядем? Оказва се, че не винаги е само чувство на глад, а понякога само емоции, които ни съпътстват - радост, страх и най-често стрес. Разберете как да разпознаете и да се предпазите от емоционално хранене!
Как да разпознаем емоционалното хранене?
Емоционалното хранене е придружено не само от увеличаване на апетита и количеството на консумираната храна по време на индивидуално хранене, но най-вече чрез закуска между тях. Убиването на стрес и справянето с емоциите не е най-лесният. Не е чудно, че през периода, когато те ни придружават, ние сме по-склонни да достигнем до прости решения, т.е. калорични закуски, като по този начин попадаме в калорични капани .
Кога се случва това? Отрицателни емоции
Разбира се, не можете да обобщавате, тъй като всеки организъм реагира различно, но най-често умерените емоции и стресът са придружени от преяждане, докато силните емоционални състояния - с ограничаване на храненето, а в крайни случаи дори от анорексия. Достатъчно е да си спомним важен изпит в живота или състоянията на надутост и влюбване, когато емоциите достигнат своя зенит. )
Причината за повишения апетит може да са не само екстремните емоции, но и тези, които не сме напълно наясно или не забелязваме, като например умора или скука. Монотонните дейности означават, че когато търсим заместител, по-интересна работа, мислим за храна по-често и, за съжаление, посягаме и по-често.
Положителни емоции и храна
Емоционалното хранене не трябва да се основава само на негативни емоции. Може да е резултат от положителни преживявания. Колко пъти сме решили да празнуваме важни моменти в живота - положен изпит, промоция или друг успех - с нещо вкусно за хапване? В крайна сметка успехът изисква подходяща обстановка, включително кулинарна.
Тъй като повишените нива на стрес могат да ни съпътстват в дългосрочен план и положителните емоции от време на време изригват, влиянието на негативните емоции върху диетата ни е по-значително. С положителните не се занимаваме с дългосрочно преяждане.
Как мога да се справя с емоционалното хранене?
- Анализът на вашето поведение е в основата му - опитайте се да помислите за моментите в живота си, когато сте се хранели под въздействието на емоциите и как можете да предотвратите подобни ситуации.
- Научете се да разпознавате и назовавате емоции и да използвате състоянието на възбуда като импулс за действие. Емоциите и стресът са стимулиращи, затова се опитайте да ги използвате, за да се промените към по-добро и да предприемете нови дейности.
- При потиснато настроение по-добре премахнете нездравословните закуски от заобикалящата ви среда и ги заменете със здравословни храни. Ако са необходими усилия, за да получите храна, по-вероятно е да се откажем.
- Не смесвайте емоциите с храната - ако спим и се отпускаме в леглото, не вземайте чинията и закуските си в спалнята си. Конотирането на леглото с храна ще доведе до естествено кондициониране. Мястото, където трябва да почивате, ще бъде свързано с храна.
- Преди да посегнете към нещо за ядене, потърсете други начини да освободите емоциите и стреса си - ходене, тренировки, разговор с любим човек. Без калории и сто пъти по-ефективно!