Как да наддадем на тегло по прост и здравословен начин? Най-доброто решение е да имате положителен калориен баланс, да увеличавате количеството на храната и да ядете висококалорични ястия. Какво да ядете, за да наддадете на тегло?
Противно на външния вид, твърде ниското телесно тегло е много често срещан проблем. Много хора са с наднормено тегло или биха искали леко да закръглят формите си. Прекалено бързото наддаване на тегло, също като твърде ограничаващото намаляване, има отрицателен ефект върху състоянието на нашето тяло. Всяка промяна трябва да се въвежда постепенно, за да се наруши обмяната на веществата и да не доведе до сериозни заболявания. Ето няколко здравословни начина за наддаване на тегло.
Как да натрупаме здравословно тегло?
Има няколко прости начина да натрупате тегло по здравословен начин. Трябва обаче да се помни, че това е дълъг процес и е необходимо да се изчака няколко седмици или дори месеци за ефекта. Преди да въведете този тип диета, си струва да се консултирате с диетолог. Ако сте с много тегло, е необходимо посещение при специалист!
Положителен калориен баланс
Основният проблем при напълняването е създаването на положителен калориен баланс. Дори ако диетата ни се основава на мазни и нездравословни храни, а калоричният ни баланс е нулев или отрицателен, няма шанс да наддадем на тегло. За да изчислите калорийния си баланс, използвайте калкулатора на ИТМ. За да наддадем на тегло, трябва да ядем повече калории, отколкото общата ни дневна нужда. Например, ако нашето изискване е 1800 ккал, трябва да ядем повече всеки ден, за да наддаваме на тегло. Калориите трябва да се повишават постепенно, всяка седмица или две, с около 200 kcal.
Увеличаване на броя на храненията
За храносмилателната ни система най-здравословният вариант е да увеличим броя на храненията, а не размера на тях. Благодарение на това нашите храносмилателни процеси няма да бъдат нарушени и няма да имаме неприятното усещане от преяждане. Обикновено ядем от 3 до 5 хранения на ден. Въпреки това можем да увеличим количеството до 6-7 хранения на ден, но най-добре е да спазвате поне двучасов интервал между тях.
Висококалорични продукти
Много лесен начин да увеличите калоричния си баланс по здравословен и контролиран начин, без да преяждате, е да въведете висококалорични храни в диетата си. Няколко малки закуски през целия ден или добавяне на калорични сосове към хранене, могат да увеличат калорийното съдържание на нашата диета с до няколкостотин килокалории.
Примерите за здравословни и богати на калории храни включват :
- ядки и фъстъчено масло,
- авокадо,
- семена и семена, като тиквени и слънчогледови семки,
- сурови растителни масла,
- сушени плодове.
Вижте също: Ябълков оцет за отслабване - как действа и как да го използвате?
Как да наддадем бързо?
Както бързото отслабване, така и напълняването не са здравословни за нашето тяло. Всички промени трябва да се добавят постепенно, докато правите последващи промени в диетата си. Значителното увеличаване на калоричното съдържание на вашите хранения или консумиране на нездравословни храни не само ще увеличи телесното ви тегло. Това може да доведе до целулит и стрии. Проблемът ще бъде не само естетическото, но и здравето. Преяждането може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, например, хипертония, висок холестерол и в крайна сметка дори до затлъстяване, диабет или инфаркт. Може да има и хранителни разстройства, с които някои хора се борят в продължение на много години.