Какво ви дава стоенето на главата? Ще се изненадате колко много можете да постигнете, като правите това упражнение редовно ...
Овладяването на стойката за глава до съвършенство не е най-лесната задача. Но такова упражнение изгражда сила и тренира концентрация. Стойката за глава е известна в йога като инверсионно положение (защото тялото е обърнато наопаки).
Тази инверсия на тялото е добра не само защото укрепва горната част на тялото и гръбначния стълб, но и защото значително подобрява циркулацията, като източва течност от краката и доставя прясна кръв към жлезите, отговорни за производството на хормони . Това упражнение стана толкова популярно, че започва да залива Instagram . Все повече хора се убеждават в неговите полезни свойства.
вижте също: Това упражнение ще отслаби краката ви - много е просто!
И какво друго ти дава да стоиш на главата си?
- Подобрява кръвообращението.
- Той пренася кръв от краката до останалата част на тялото.
- Той помага за регенерирането на дискове, т.е. междупрешленните дискове. Когато стоим на главата си, те се компресират като гъба и отделят отпадни продукти. След смяна на позициите те се отпускат и изсмукват хранителни вещества от кръвта и лимфата.
- Подобрява кръвоснабдяването на горните дихателни пътища.
Какви мускули работят, докато стоят на главата?
Както при всяка тренировка е важно да си наясно какво правиш. Но това е още по-важно да са наясно с това, което можем да постигнем с тях . Докато стоим на главата, ние работим върху мускулите на гръбначния стълб и ръцете . Освен това използваме и трицепс и корем, за да поддържаме равновесие . Поддържането на коремните мускули в напрежение работи много като известната дъска.
Как да направим стойка за глава?
При изпълнение на традиционната стойка за глава предмишниците трябва да са плоски на земята. Също така върху тази част на тялото и на лактите почиваме цялата тежест, докато повдигаме краката нагоре.
1) Качете се на четворки, поставете едната ръка до другата, така че предмишниците ви да са с V-образна форма на земята (не преплитайте пръстите си - ако паднете, можете да счупите една).
2) Гърбът на главата ви трябва да е леко отпочинал върху ръцете ви, а горната част на главата - на земята.
3) Повдигнете бедрата и се движете възможно най-близо, докато бедрата ви са над раменете. Уверете се, че раменете ви са здраво на мястото си и абсцесът ви е напрегнат.
4) Донесете едно коляно до гърдата си. А с другия крак бавно започнете да бутате назад, за да приведете тялото си в изправено положение. Движете се бавно от огънатото положение на краката до изправеното положение.
Първо, тренирайте за една минута. След това можете лесно да ходите до пет минути, а в крайна сметка дори и 10-15 минути.