Ако не знаете откъде да започнете, за да избегнете наддаване по време на карантина, ние имаме идеалния план за вас. Благодарение на тези съвети можете лесно да си върнете любимите панталони.
Теглото вече показва 2 кг повече и се страхувате какво ще бъде в края на карантината? Страхуваме се и от това ... Много жени вероятно се чудят как да не наддават на тегло по време на социална изолация . За щастие, така нареченият „домашен офис“ ни дава възможност да правим това, което сме отложили за неопределено време. Освен диетата, намерихме и начин да спортуваме у дома.
Диета в карантина
Намаленият имунитет може да бъде много опасен, тъй като тялото няма бариера, която да го предпази от атаката на коронавирус . Ето защо е много важно да се въведе здравословна и балансирана диета за повишаване на имунитета. Ще ви трябват естествени пробиотици под формата на кисели краставички, определени видове зеленчуци и плодове и естествени сиропи, които да си приготвите у дома.
Домашни упражнения в карантина
Областта на домашните упражнения е много обширна, което веднага може да направи объркани и по-малко нетърпеливи да спортуват. И все пак физическата активност, диетата и възстановителен сън са от решаващо значение за справяне със стреса, имат положителен ефект върху настроението и подобряват имунитета . В настоящата ситуация обаче е трудно да се съсредоточите върху здравето и благополучието, така че имаме няколко съвета за вас как да се озовете в гъсталака на информация, за да не се побъркате и да не загубите борбата срещу мързела в предстоящия план .
Снимка: istockphoto.com
Приложения за домашно упражнение
Ако не знаете откъде да започнете, препоръчваме ви да изтеглите приложението за смартфон . Една от тях е тази, създадена от Анна Левандовска. Диета и тренировки от Ан помогнаха на много жени, които много често се комуникират от много по-леки дами. Можете да закупите достъп само до тренировъчната част, както и до диетичната част. Тук ще намерите упражнения за всички нива на напредване - също за адепти и бременни жени . Всяка от тези опции се заплаща.
Ако търсите безплатна оферта, изтеглете Nike Training Club на телефона си . Тук ще намерите комплекти от упражнения, които са обяснени подробно. Всичко, което трябва да направите, е да изберете целта и условията, в които тренирате, и ще получите автоматично генериран план за обучение . Там ще намерите предложения за тези няколкоминутни и няколко десетки минути обучения.
Ако сте късметлии собственици на смарт часовника Fitbit Versa, със сигурност знаете, че има опция да тренирате с групата. Предварително заредените видео тренировъчни сесии ще ви водят през упражненията у дома. За да ги използвате обаче, не е необходимо да имате лента за китки. Тогава обаче е възможно отключването на повечето от тренировките от изтегленото приложение Fitbit Coach след закупуване на абонамент.
Между другото - Fitbit е провел интересни изследвания. Последните анализи показват, че пандемията значително е намалила броя на стъпките в сравнение със същия период на миналата година. Европейските страни показват по-драматична промяна, като най-голям спад в броя на стъпките се наблюдава в Испания (38%), Италия (25%), Португалия (25%), Румъния (24%) и Франция (20%). Полша е на 7-мо място по спад в броя на стъпките, който беше с 18% по-нисък в сравнение с предходната година през същия период.
Тренировка с YouTube у дома
Не е нужно да пишем твърде много по тази тема, затова просто искаме да ви препоръчаме няколко интересни акаунта . Ще намерите разнообразие от индивидуални упражнения, комплекти от упражнения и упражнения за конкретни части на тялото или проблеми:
- MadFit
- Хлое тинг
- Побирайте всеки ден
- Моника Колаковска
Оборудване за домашни упражнения в карантина
Както в приложенията, така и във видео обученията, които можете да намерите в YouTube, често ще се сблъскате с използването на допълнително оборудване за упражнения . Веднага можем да ви кажем, че няма смисъл да купувате всичко . Можете да замените пейката с диван или стабилен стол. Използвайте бутилка вода за еднокилограмово дъмбели. И така, какво си струва да купите?
Снимка: istockphoto.com
Матови и съпротивителни ленти за домашни упражнения
Изтривалката е първият елемент, който ще ви бъде полезен, когато се упражнявате у дома. Благодарение на него няма да излеете седем пота върху килима, паркета или плочките. Вие също ще осигурите вашата собствена безопасност. Добрата подложка е толкова стабилна, че не се прибира по време на резки движения , а остава на мястото си .
Лентите за съпротива са един от любимите елементи за упражнения в дома на Анна Левандовска. Те са особено полезни при упражнения за краката и задните части . Внимавайте обаче с маркировките, защото ако изберете най-високите, в началото може да не сте в състояние да ги разтегнете. В началото заложете на така наречените мини ленти , които имат обиколка около 50-60 см и съпротива около 5-25 кг.
Дъмбели и велкро тежести за домашни упражнения
Дъмбелите с тегло над 1,5 кг ще ви бъдат трудни за замяна у дома. Независимо от това в началото те ще ви бъдат най-полезни. Следващата стъпка може да бъде закупуването на 2 кг или 2,5 кг . Благодарение на това мускулите ще имат стимул за по-нататъшно развитие.
Велкро тежестите, от друга страна, са идеални за упражнения за дупето като пожарни хидранти или четириноги . Допълнителното натоварване кара мускулите да работят по-интензивно и какавидата ще бъде по-моделирана в точното време.
Учебно колело и ролка за упражнения у дома
Първото от тези неща ще ви помогне да работите върху множество мускулни групи. Освен корема, упражнявате и ръцете, гърба и гърдите . Тренировъчното колело също ще укрепи постуралните мускули, т.е. тези, които отговарят за контрола на гръбначния стълб.
От друга страна валяк за упражнения е идеалното нещо за тези от вас, които трудно се борят с възпалени мускули. Въпреки това възпалените мускули могат да бъдат предотвратени до голяма степен още преди да се появят. Така нареченото търкаляне на тялото намалява напрежението им, отпуска и подобрява кръвообращението. Освен това хората, които не правят това, са по-склонни да се наранят.
Не знаете къде да закупите такова оборудване? Е, търговските центрове са затворени, но много спортни магазини продават онлайн. Във връзка с коронавируса в GO Sport ще поръчате всичко с безплатна доставка. Стационарните мотори също бяха отстъпки в същия магазин . Цената на един от тях падна от PLN 1999 на 1399 PLN. Можете също да разгледате Allegro, където надеждните продавачи имат много търгове с гореспоменатото оборудване.
В допълнение към правилния тренировъчен план и оборудване, ще ви трябва и подходящо облекло . За щастие не е нужно да го третирате като каприз, а като инвестиция в безопасност по време на тренировка .
Облекло за домашно упражнение в карантина
Кой каза, че трябва да спортувате у дома в стари опънати пуловери? Удобството е ключът, дори ако разгънете постелката на панелите. Това са не само дрехи , които не ограничават движението , но и такива, които пропускат въздуха . В резултат на това влагата изтича навън и нямате впечатление, че всичко ви залепва.
Снимка: istockphoto.com
Освен това малките спортни покупки са още по-голяма мотивация за много жени да правят тренировки . Не е нужно да купувате всичко веднага, но ние сме подготвили списък с неща, които трябва да направите, в зависимост от упражненията, които правите.
Какви дрехи да закупите за кардио и силови тренировки?
Както вече знаете от предишната част на статията, говорим за упражнения, които изискват да увеличите движението, повдигането на гири. Различните видове скокове, бягането на място, изискват подходяща подкрепа под формата на обувки . Теглото на тялото трябва да се опира на нещо, а правилно профилираната подметка е най-здравословното решение за краката ви.
Вторият въпрос е спортният сутиен. По време на тренировката бюстът е изложен на удари и претоварвания. Основната функция на спортен сутиен е следователно да обездвижи гърдите . Ограничаването на движението им може да си спести много болка или дискомфорт.
Също така е важно да закупите гамаши. Разбира се, можете да практикувате в обичайните, които преди се носеха с туники или твърде къси рокли. Трябва обаче да запомните, че гумата значително се различава от каучука в гамаши, посветени на упражненията . Скокове, удари и всякакъв подобен вид движение ще изискват да се издърпате. В допълнение, гамашите за упражнения са изработени от материал, който отделя влага, така че няма да се чувствате толкова горещи по време на тренировка. Множеството модели са огромни. Къде можете да поръчате хубави комплекти?
- Верижни магазини - Bershka и H&M вече пуснаха активната колекция за продажба преди време. Това са дрехи за упражнения в модни цветове и с още по-интересни дизайни. Разбира се, можете да ги закупите онлайн.
- Gym Glamour - марката, рекламирана от Deynn предлага върхове и гамаши в красиви цветове. Въпреки факта, че те са гладки комплекти, те имат характерни изрези, чрез които можете да ги свържете.
- Cardio Bunny - в онлайн магазина на марката ще намерите редица предложения, които ще се справят добре по време на домашни йога, стречинг или зумба сесии. Погледнете раздела Gym Power, където ще намерите необичайни комплекти - например с геометрични шарки и прозрачни вложки.
Какви дрехи да купите за йога?
Всъщност предметите, които ще намерите в комбинацията за кардио и силови упражнения (с изключение на обувки), също ще бъдат чудесни за йога. За такива упражнения гърдите също се нуждаят от подкрепа, така че спортният сутиен е задължителен. Някои жени обичат да практикуват йога в бельото си, но все пак други използват ... тяло. Мекият, еластичен материал, който приляга на кожата, не ограничава движението , което е много важно по време на йога. Къде можете да намерите удобни дрехи за йога?
- Nago - е полска марка, чийто асортимент включва, наред с други неща, много удобно тяло, изработено от органичен памук. Можете също да разгледате секцията за връхчета и блузи с дълги ръкави. Между другото, ще подкрепите екологичната идеология, защото марката работи за постоянно намаляване на потреблението на суровини и минимизиране на количеството отпадъци при производството на дрехи.
- Zalando - тук ще намерите много различни видове дрехи за йога, включително бодита. Гамата от марки е доста широка и всичко зависи от бюджета, с който разполагате.
- JOY в мен - е магазин, посветен на почитателите на йога облеклото. Тениски, гамаши, суитчъри и върхове имат много приглушени цветове, но йога е, наред с други неща, успокояваща.
Както можете да видите, карантината може да бъде от полза за нашето тяло, стига да сме готови да се грижим за това по това време. Домашният офис е не само чудесна възможност да си направите домашен SPA. Например след две седмици можете да се научите да се разтягате до разцепванията и да се грижите за себе си - физически и психически.
Какво правите по време на карантина?