Знаете ли, че имунитетът ни идва от ... червата ?! Храносмилателната система има най-голям брой клетки на имунната система. Достатъчно е да промените трайно диетата си, за да укрепите тялото си! Какво да ядем, за да не се разболеем?
Често се разболявате и хрема или кашлица са неразделна част от ежедневието ви? Време е да направим нещо по въпроса! Започнете да използвате следните правила, които ще поддържат имунната ви система и със сигурност бързо ще забележите положителните ефекти от новата си диета.
1. Не пропускайте закуската
Още от детството нашите майки продължиха да казват, че закуската е най-важното хранене за деня. И бяха прави! Имунната система се бори само с болестта, когато е добре хранена. Трябва да ядете първото си хранене в рамките на час след ставане от леглото. Закуските трябва да са пълнещи и затоплящи, но не прекалено тежки. През зимата препоръчваме овесена каша, просо, всички видове яйца или сандвичи с пълнозърнеста каша. Запомнете за зеленчуците, те също трябва да бъдат включени в менюто ни за закуска.
2. Яжте много зеленчуци и плодове
Звучи като клише, нали? За съжаление на практика много хора забравят за зеленчуците и плодовете или ядат твърде малко от тях. Трябва да ядем зеленчуци с всяко хранене и плодове веднъж или два пъти на ден, защото те имат много захар. Зеленчуците могат да се консумират по много различни начини - под формата на салати, смути, супи, яхнии и гювечи. Опитайте ги във фурна на пещ с билки и ще се влюбите в техния вкус! Какъв плод е най-добре да се яде? Лимони, киви, портокали, грейпфрути и ябълки. Те имат много витамини и по-малко захар от другите плодове.
3. Изберете здравословни мазнини
От много години съществува погрешно схващане, че мазнините са вредни за здравето ни. Е, не, достатъчно е да изберете добрите! Мастните киселини на растителна основа, както и омега-3 мастните киселини осигуряват на тялото градивни елементи за производството на противовъзпалителни хормони, които поддържат имунната система. Здравословните мазнини се намират в зехтин, ленено масло, рапично масло, авокадо, ядки, риба и ленено семе.
4. Достигнете до естествени бустери
Има естествени имунни усилватели, които ще ни служат много по-добре от закупените хранителни добавки. Чесън, лук, мед и алое вера трябва да бъдат постоянна характеристика на менюто на всеки. Защо? Лукът и чесънът мобилизират имунната система и имат бактерициден ефект. Най-добре се ядат сурови и се добавят към салати, сандвичи или спредове. Алое поддържа тялото ни и предотвратява развитието на инфекции - можете да го пиете под формата на сок или тинктура. От друга страна, медът затопля, укрепва сърцето, осигурява витамини и микроелементи. Ако искате да подобрите имунитета си, пийте чаша вода на празен стомах всяка сутрин с лъжица мед и изцеден лимонов сок.
5. Пийте вода и плодови чайове
Положителният ефект от питейната вода върху човешкото тяло не може да бъде надценен. Най-добрата вода е минералната вода с калций, магнезий и цинк. Той помага за премахване на токсините, овлажнява тъканите и осигурява елементите, необходими за имунната система. Също така за вашето здраве ще бъде полезно да пиете чайове от дива роза, арония, малина и касис. Те имат много витамини C, A, B, E, които ще укрепят организма! Можете също така да добавите пресен джинджифил, канела и мед към чайове и вода, за да ви стопли.
Ако се интересувате от темата за здравословното хранене, струва си да задълбочите знанията си и да започнете обучението си по диететика. Какво ще научите на него? Ще научите за принципите на здравословното хранене, планирането на менюто, диетите за отслабване и диетите за хора, страдащи например от диабет или хипертония. Освен това лесно ще можете да разберете за потопа от често противоречива информация относно препоръките за хранене. Ще придобиете знания и за процеса на производство на храни и приготвянето на здравословни и балансирани ястия у дома.
ЗНАНИЯ И УМЕНИЯ НА ДИЕТЕРСКИ КРАЙ:
• планиране на менюта и диети за отслабване
• планиране на диети за болни хора
• познаване на принципите на хранене и съставяне на балансирани менюта
• предоставяне на диетични съвети
• стартиране на собствен бизнес, свързан например с предоставяне на кетъринг услуги или подреждане на менюта
• познаване на правилата за добавяне
ПЕРСПЕКТИВ НА ЗАЕТОСТТА:
• барове и ресторанти
• магазини за здравословна храна
• стартиране на собствен бизнес, свързан с диететика
ГРАДУАТЪТ ЩЕ ПОЛУЧИ:
• Документ за завършване на курса по образец на министъра на националното образование
• Диплома за TEB образование
• Сертификат за курса на обучение
• Професионални справки за най-добрите
TEB BENEFIT означава:
• Собствени електронни учебници
• Достъп до Office 365 в облака
• Допълнителни сертификати, издадени по време на обучение
• Достъп до широк спектър от курсове за електронно обучение
• Висококачествени учебни материали, налични по време на часовете
• Съвременно оборудване за професионално обучение
• Учебни програми създаден от практикуващи
Искате ли да знаете повече? Посетете уебсайта на TEB Edukacja!
Материалът е създаден в сътрудничество с TEB Edukacja