Вие сте на диета и всеки килограм, който отслабнете, струва си теглото в злато? Разберете колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете 1 кг и да отслабнете съзнателно! За да отслабнете успешно, трябва да постигнете отрицателен калориен баланс. Как да го направя? Проверете!
Колко калории трябва да изгорите, за да загубите 1 кг?
1кг = 7000ккал
Трябва да изгорите толкова много за скалата, че да показвате по-малко числото. Единственият начин ли е физическата активност? Разбира се, че не! За да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен калориен баланс, т.е. да ограничите храната си и да увеличите физическата си активност, за да се отървете от 7000kcal. Как да го направя?
CPM и PPM - общ и основен метаболизъм
За да разберете този механизъм, трябва да знаете общия си метаболизъм и основния си метаболизъм. PPM е абсолютната минимална енергия, от която тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, така че, ограничавайки калориите, не можете да отидете под това ниво. CPM от своя страна е общият разход на енергия, който се поема от тялото през деня, в зависимост от начина на живот и нивото на физическа активност.
Как да изчислим PPM?
PPM формулата за жени:
PPM (kcal) = 665,09 - + (9,56 x тегло в кг) + (1,85 x височина в см) - (4,67 x възраст)
Как да изчислим CPM?
Формулата за CPM за жени:
CPM = kx PPM
където k е съответно:
1.4 - 1.69 - с ниска физическа активност, например офис работник, който не спортува или спортува от време на време
1.7 - 1.99 - с умерена физическа активност, например ръчен работник или човек, който практикува умерени спортове
2 - 2.4 - с висока физическа активност, например човек, който редовно тренира или работи здраво физически
Пример:
За 25-годишна жена с тегло 65 кг, с ръст 170 см , работеща в офиса и спортуваща от време на време, PPM е 1484kcal, а CPM (при k е 1,5) е 2226kcal (закръглено 2200kcal).
Това е информация за нас, че ограничавайки калориите в диетата, не можем да ядем под 1484kcal, но за да отслабнем ефективно, трябва да ядем определено под 2200kcal.
В нашия пример ще бъде оптимално да консумираме 1600 ккал на ден, което ще доведе до отрицателен калориен баланс - ние ядем по-малко от капацитета за обработка на тялото си, тоест нашата CPM.
С такава диета съкращаваме 600kcal на ден, което е 4200kcal седмично . Към нашите 7000kcal, от които искаме да се отървем, за да отслабнем на седмица, все още има 2800kcal, които трябва да бъдат превърнати във физически усилия. Средно имаме 400kcal на ден, за да изгорим .
Колко калории се изгарят по време на тренировка?
За да изгори 400 ккал , жената в нашия пример би трябвало да прави аеробика по един час всеки ден , да ходи 100 минути или да плува в продължение на час.
С ограничението на храната и повишената физическа активност, както е описано по-горе, примерната жена ще губи 1 кг седмично.
Изчислете CPM и PPM, намалете калориите, изберете правилната физическа активност и губете 1 кг седмично!
Прочетете също: Изгаряйте калории, без да правите нищо? Възможно е!
Работите ли за по-добро състояние и фигура? Прегледайте офертите на страницата с купони за отстъпки на Eastend.