Не всички жени знаят, че страхотният външен вид на краката се влияе от балансираната диета, както и от витамини и минерали, които се доставят на тялото с него. Ето най-здравословните решения на най-често срещаните проблеми в краката ни.
Проблеми с краката - каква диета
Липса на твърдост - Ако не сте доволни от степента на стегнатост на кожата, диетата ви не трябва да липсва на здравословни протеини . Аминокиселините, присъстващи в него, ефективно възстановяват увредената структура на кожата, укрепвайки колагеновите влакна, което директно се превежда в нейната твърдост и кадифеност. Постните птици са отлични източници на протеини, но също така и риба като пъстърва, треска и зандър. Също така, не забравяйте за млечните продукти: киселото мляко, кефирът, киселото мляко и мътеното мляко са не само източник на протеини, но и калций, който ще укрепи костите ви.
Проблеми с регенерацията и стареенето на кожата - ако имате проблем с достатъчно бързата регенерация на епидермиса, в допълнение, кожата на краката ви може да изглежда малко по-млада и да бъде малко по-еластична, а счупените кръвоносни съдове не са това, което бихте искали да видите на краката си, обогатете диетата си с антиоксиданти, Ще ги намерите главно в плодове, зеленчуци, растителни мазнини, но също и в какао и зелен чай. Витамин А ще подхранва външните слоеве на кожата по краката, поддържайки правилното състояние на епителната тъкан и подобрявайки нейната твърдост. Затова яжте тлъста риба, яйца и споменатите по-рано млечни продукти. Бета-каротинът също е незаменим в процеса на регенерация на епидермиса. Зеленчуците и плодовете са чудесни източници за него, но само тези с жълт, оранжев и червен цвят, като моркови, чушки, портокали или мандарини. Витамин Е забавя процеса на стареене и увиснала кожа. Изследванията на TNS Polska показват, че нивото на удовлетвореност от състоянието на краката при жените намалява с възрастта, следователно този антиоксидант със сигурност трябва да се помни при съставяне на ежедневно хранене. Можете да намерите витамин Е в растителните мазнини, напр.в слънчогледово масло. Витамин С, от друга страна, участва в процеса на синтеза на колаген, отговаря за правилния външен вид на кожата и най-важното - за състоянието на стените на кръвоносните съдове, така че ако искате да се сбогувате със счупените кръвоносни съдове по кожата на краката, яжте много червен пипер и цитрусови плодове
Проблеми с хидратацията - здравословната диета е не само качествена храна, но и напитки , които не винаги помним, а в контекста на грижата за краката, овлажняване на тялото е особено важно. Здравословният вид на кожата и нейната еластичност зависи от степента на хидратация на тялото, така че не забравяйте редовно да пиете средно минерализирана вода през деня, растителни сокове, плодови или билкови чайове също са перфектни.
Зачервяване и възпаление - ако усетите, че кожата на краката ви е прекалено суха и зачервяването и възпалението ви не са необичайни във вашия случай, не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано, но и да предотвратите последващите загуби на вода. Известните омега-3 полиненаситени мастни киселини ще ви помогнат в тази задача, Важното е, че те предотвратяват дехидратацията не само на епидермиса, но и на по-дълбоките кожни слоеве. Следователно полиненаситените мастни киселини влияят на правилното функциониране на всички слоеве на кожата по краката, ако добавим факта, че те ускоряват регенерацията, успокояват възпалението и стимулират метаболитните процеси в кожата, няма да има нищо друго, освен да гарантирате, че в чинията ви няма да изтича мастна риба, авокадо, ленено семе или яйца.
Зелени рецепти за смути за краката
# Коктейл от шпинат и портокал (съдържа антиоксиданти и омега 3 мастни киселини)
- 2 шепи спанак (50 г)
- половин средно голям портокал (100 г)
- половин малък банан (50 г), вода (100 г)
- чаена лъжичка семена от чиа
# Манго коктейл (съдържа антиоксиданти и протеини)
- малко манго (200гр)
- пресен спанак (80гр)
- спирулина
- чаша натурално кисело мляко
# Коктейл от авокадо и зеле (съдържа антиоксиданти и омега 3 мастни киселини)
- авокадо (приблизително 100 г),
- банан (приблизително 150 г),
- шепа зеле (около 20 г),
- половин чаша портокалов сок (около 150 мл),
- чаена лъжичка смляно ленено семе (приблизително 5 г)
Материали на марката BRAUN, подготвени от диетолога Анета Ланкуховска - собственик на диетична клиника "hälsa", домакин на програмата "Сбогом на теглото" по TVN Meteo Active.