Малко жертви и ефектни ефекти? Това е може би единственият план за хранене, където можете да си позволите да хапнете шоколад и да пиете червено вино.
Адел е една от известните личности, които спазват диетата със сурова храна . Тя бързо разбра, че безболезненото отслабване наистина съществува. След като теглото й започна драстично да спадне, не само нейната музика предизвика голям интерес в медиите. Можете ли да повярвате, че именно благодарение на този прост план за хранене тя успя да свали цели 15 кг ?
Вижте също: Искате да отслабнете през пролетта? Ние знаем диетата на Каролина Шостак
Адел през 2009г
Адел през 2020-2021 година
Откъде дойде диетата със сурова храна?
Диетата със суровоядство е описана за първи път от Ейдън Гогинс и Глен Матен . Авторите подчертават, че основната им цел е да развият здравословни хранителни навици при хора, които искат да отслабнат. И противно на това, което казват другите диети, когато използвате sirtfood, не е нужно да се отказвате от любимите си деликатеси - включително сладкиши. Просто ги изяжте разумно.
Диетата със сурова храна и тайната на полифенолите
Тайната на диетата със суровоядни храни са полифеноли, т.е. естествени антиоксиданти / антиоксиданти . Тяхната задача е да ловуват свободни радикали и да ги трансформират в по-малко активни съединения, които в резултат на това престават да ни навредят толкова, колкото преди. Следователно няма увреждане на клетките, ефектът от който е ускорен процес на стареене, както и образуването на опасни за организма заболявания, включително рак, диабет и хипертония .
Полифенолите са вещества, които активират протеини, наречени сиртуини . Те са част от много изследвания против стареене, защото проявяват точно такива свойства. Сиртуините също удължават живота на клетките в тялото. Едно от полезните им ефекти е подобряването на качеството на съня и регулирането на метаболизма .
Къде да намерите полифеноли?
Полифенолите се срещат предимно в растителната среда. Плодовете, зеленчуците, билковите отвари и подправките са техните естествени и най-често срещани местообитания. Кои продукти си заслужават най-много?
- Зеленчуци: червен лук, къдраво зеле, рукола, каперси, целина, лют червен пипер.
- Плодове: ябълки, ягоди, цитрусови плодове, боровинки, фурми.
- Други: кафе, зелен чай, червено вино, какао, орехи, зехтин, къри, куркума.
Разглеждайки списъка с продукти, които са причислени към категорията на продуктите със sirt, е трудно да им възразяваме, защото те са просто здравословна храна. Не мисля, че имат нужда от допълнителна лепенка или повече доказателство, че са здрави. Мисля, че хората, които се грижат за себе си и това, което ядат, правят мъдър и съзнателен избор, признава диетологът Сара Хърбърт.
Но защо алкохолът е сред толкова много здравословни продукти? Защото той е и богат източник на полифеноли, включително ресвератрол . Този вид антиоксидант се предлага само в червено вино, тъй като гроздови семена и кожи съдържат най-много от него . Освен това този вид алкохол действа като разтворител, поради което полифенолите във виното се усвояват по-добре от нашето тяло.
Ами шоколадът и какаото? Както можете да видите, храната с мръсни храни също има малко сладки удоволствия, но само тези със съдържание на какао над 85 процента . Тази съставка съдържа флавоноидни антиоксиданти, които са противовъзпалителни и защитават кръвоносната система. Въпреки това, не забравяйте внимателно да проверите етикетите на продуктите, за да не купувате разпродажба.
Каква е диетата със сурова храна?
Диетата със суровоядство, разбира се, се основава на хранителни продукти, които стимулират работата на sirtuin. Той работи най-добре, ако допълнително ограничим броя на калориите . Поради факта, че увеличава работата на метаболизма, той влияе добре на изгарянето на мазнините и в същото време ни позволява да работим върху фигурата. В същото време можем да увеличим мускулната маса. Ако вярвате на клинични проучвания, можете да свалите до три килограма за седмица .
Авторите на тази диета я разделиха на две фази . Благодарение на това отслабването всъщност е ефективно.
Първата фаза продължава седмица, през което време трябва да намалите калориите си до 1000 на ден . Ние ядем четири хранения, три от които са зелени сокове и основно ястие, богато на сурова храна . Този план за хранене кара сиртуините да се активират и метаболизмът ни работи по-бързо. Трябва да има 1,5 часа почивка между всеки коктейл и пълен курс. Последното хранене трябва да се яде най-късно в 19:00.
Втората фаза продължава две седмици и можем да увеличим енергийната нужда до 1500 ккал.През деня пием два зелени коктейла и две пълноценни хранения . Последната фаза е излизане от диетата. Тя продължава две седмици и калоричната стойност трябва да остане почти непроменена. Идеята е да се пие по един пюре на ден и да се ядат три нормални хранения . По-късно можем да започнем да представяме и други продукти. Най-важното обаче е да не избухнем в началото :). Опитваш ли?
Снимки: Ons.pl; АФП / ИЗТОЧНИ НОВИНИ; Chris Pizzello / Invision / AP / Fotolink; istockphoto.com