Край на сладката лакомия. Крайно време е да проучите съвестта си и да приложите малки промени. Те ще ви накарат да се почувствате по-добре веднага, ще имате повече енергия и мечтата ви плосък корем ще изплува изпод мазнините;)
Всички повтарят този един принцип като мантра. Въпреки че не знам колко интензивни тренировки за корем ще изпълнявате всеки ден, няма да постигнете желания ефект. Това се прави основно в кухнята, а упражненията са само аксесоар, който ви позволява да извайвате мускулите си . Както може би се досещате, основата е балансирана диета.
Основният принцип за издълбаване на корема
Започнете с определяне на фиксирано време за хранене. Разделете деня на пет части, в които можете да си направите почивка и да хапнете нещо. Ще ви бъде от голяма полза да приготвяте ястия всяка вечер. Ще бъдете много по-наясно колко калории изяждате всеки ден. Ще се погрижите и за правилния размер на всяко хранене .
Когато съставяте ястия, струва си да използвате „правилото на ръката“ . Спомняте ли си за какво става въпрос? Ръката, стисната в юмрук, е с размерите на въглехидрат в чиния. Друг юмрук е протеин, а цялата ръка отразява порция зеленчуци. Ако имате това предвид, когато избирате съставки, половината битка е зад вас. Втората част се състои от ефектите, които ще подкрепите с упражнения .
Ефективно упражнение за стомаха
Така наречената дъска е надежден метод. Това упражнение, мразено от много жени, носи наистина грандиозни резултати . Рекордьорът остана на тази позиция над осем часа!
Но не се притеснявайте, не е нужно да започвате с толкова високи времена :). В началото е достатъчно да задържите до 30 секунди в правилната позиция за първата седмица . През следващата седмица ще стигнете до минутата и така постепенно ще започнете да добавяте още 30 секунди към тренировките. 3 минути на ден от това упражнение дават наистина зрелищни резултати - най-добрият вариант е една минута „дъска“, почивка, втора минута упражнение, почивка, трета минута. Не забравяйте да се разтягате добре след упражнения.
Как правилно да направите дъска?
- Разгънете постелката за упражнения и я поставете плоско на корема.
- Сега поставете теглото си на лактите и дръжте ръцете си стиснати в юмруци или плоски на постелката. Уверете се, че ръцете ви са директно под раменете.
- Повдигнете бедрата и се опитайте да се балансирате, като поддържате теглото си на пръстите на краката.
- Уверете се, че торсът ви е в права линия с краката и дъното - не по-високи или по-ниски.
- Не забравяйте да огъвате корема си през цялото време!