Обучението по GRIT отнема само 30 минути практика. Очевидно това е достатъчно, за да се отървете от коремите и страните през новата година и да извайвате дупето едновременно.
Ако мразите бягането и във фитнеса се чудите за какво са половината машини, тази тренировка е идеална за вас. Екипът на Les Mills, отговорен за това, се погрижи да осигури максимални резултати за кратко време. Можете да го направите у дома само с половин час или така 2-3 пъти седмично.
Как работи GRIT обучението?
GRIT обучението е много лесно за изпълнение. Тъй като използва 100 процента от физическите способности на тялото, това прави добро впечатление . Той е разделен на няколко фази: загряване, което повишава сърдечната честота и стимулира мускулите да работят, да спортува с тежести и да тренира мускулите със собственото си телесно тегло.
Вижте също: Тази жена тежала над 190 кг и не можела да се движи. Сега тя е загубила 108 кг! Ние знаем нейния начин да отслабне
Горепосочената група Les Mills разработва един от най- ефективните планове за тренировки, които се провеждат във фитнес клубове в повече от 80 страни . Упражненията непрекъснато се усъвършенстват и учените потвърдиха представянето си още преди изпълнението.
Изследванията, поръчани от групата, показват, че GRIT стимулира хормона на растежа , който играе ключова роля в изграждането на мускулна маса. За да стимулира производството му, тренировките трябва да включват много повторения с коригирано тегло и малко почивка между комплектите . Това е за GRIT. Защо хормонът на растежа е толкова важен? Защото намалява телесните мазнини .
Вижте също: Какво е BBG? Кара жените да отслабнат като луди!
GRIT обучение - как да тренирам?
Интензивността на упражненията трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди . В противен случай в началото ще преуморим тялото си и ще се обезкуражим от по-нататъшни тренировки. GRIT има три варианта, така че е лесно да изберете този, който е най-подходящ за вас.
- Сила на Les Mills Grit Series - тези упражнения са отговорни за отслабването на мускулите и укрепването на цялото тяло. Но за да ги направите, ще ви трябват щанги, чинии и също гири. Тренировките ускоряват метаболизма до такава степен, че тялото се загрява дори няколко часа след тренировка.
- Les Mills Grit Plyo - В този случай упражненията се базират на plyometrics. Те се фокусират предимно върху долните части на тялото, така че особено укрепват краката и задните части. В рамките на 30 минути до 40 процента мускулни влакна се стимулират да работят. Благодарение на това можем да постигнем тънка и устойчива фигура.
- Les Mills Grit Series Cardio - Тези упражнения са много взискателни, но ви поддържат във форма и изгарят мазнини. Повторенията се основават на използването на собственото ви телесно тегло.
И трите вида обучение могат да бъдат преплетени. Важно е обаче да спортувате 2-3 пъти седмично и да храните балансирана диета . По-долу можете да видите как изглежда цялостна GRIT тренировка: