Укрепването на мускулите на гърба е особено важно при работа в заседнал начин. Представяме ви 3 прости упражнения, които ще ви помогнат да подобрите стойката. Обучението се препоръчва от Ewa Chodakowska в Бъдете активни!
Версия за начинаещи:
Правете по 1 серии от всяко упражнение.
Междинна и усъвършенствана версия:
Изпълнете 2 серии от всяко упражнение. Почивайте за 30 секунди между комплектите.
Разширено: Направете 3 серии от всяко упражнение. Почивайте за 30 секунди между комплектите.
Упражнение 1: повдигане на торса
Легнете по корем. Поставете ръцете си напред и леко отстрани и ги дръжте от пода. Поставете дланите с палци нагоре. Напрегнете корема и повдигнете горния си торс заедно с ръце. Спуснете торса до изходна позиция. Правете 15-20 повторения.
Упражнение 2: повдигане на торса, докато дърпате раменете заедно
Легнете по корем. Дръжте носа си до пода. Притиснете леко ръцете си към тялото. Стегнете корема, повдигнете горния си торс и издърпайте раменете си плътно заедно, достигайки назад с ръце, доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция. Правете 15-20 повторения.
Упражнение 3: Сухо обхождане
Легнете по корем. Поставете ръцете си напред. Протегнете корема си. Повдигнете ръцете и краката си от пода и завъртете повдигане на лявата ръка и десния крак по-високо, след това дясната ръка и левия крак. Направете 20-30 промени в позицията на ръцете и краката. Не забравяйте да дишате!
Рисунки: Светлана Кузнецова, за Бъдете активни
Повече в най-новия Бъдете активни nr 1 (7) януари 2020-2021!