Събуждате се сутрин и ... най-вероятно няма да станете от леглото. Нямаш енергия, раздразнителен си, нищо не те прави щастлив. Как да разпознаем дали това е просто временен блъф или може би сезонна депресия? Попитахме специалист за това.
„Не се чувствам като нищо“, „нямам сили за нищо“ - колко пъти през тази седмица тези мисли са ви минали през ума? Не си сам в това. Повечето от нас (очевидно около 90% от населението!) Функционират по-лошо през есента и зимата. Докато сме в състояние да се справим с ежедневните си задължения, няма нужда от безпокойство. Има обаче хора, чиито симптоми, споменати по-горе, са толкова тежки, че отговарят на критериите за депресия . Специалистите вече могат да разпознаят депресията след снимките, които публикувате в Instagram.
Сезонната депресия или Сезонното афективно разстройство (ЕАД) е повтарящ се депресивен епизод, който започва около октомври или ноември всяка година. Те продължават през цялата зима до март или април. Изчислено е, че това разстройство засяга 2 до 10% от населението (в зависимост от географския регион). Засяга жените по-често от мъжете. Случва се дори малките деца да страдат от него, но най-често това се случва на възраст между 20 и 40 години. Ако подозирате, че проблемът засяга и вас - не се колебайте да потърсите професионална помощ. Освен това обърнете внимание на близките, независимо дали не се борят с депресията - те могат лесно да бъдат наранени, ако не им се помогне навреме.
Как да се справим с есенния блус? Кога трябва да разпознаете сезонна депресия? Помолихме психолога и терапевта Ярослав Zabojszcz да отговори на тези въпроси.
Падането идва трудно за много от нас. Летаргични сме, депресирани ... И не се чувстваме като нищо ... Защо това се случва?
Това са типични симптоми на т.нар "Сезонна депресия". Те се появяват през есенно-зимния период и изчезват през пролетта. Въпреки че някои хора развиват симптоми на "слънцестоене" през пролетта.
Това се дължи главно на намаленото количество светлина, което достига до очите ни. Тогава количеството вещества в тялото ни се променя, което ни дава добър тласък.
Как да различим обичайните есенни сини от сезонната депресия? Какви симптоми трябва да се притесняваме?
Чандрата продължава известно време, а сезонната депресия продължава поне няколко седмици. Когато продължителността на симптомите е значително по-дълга, може да искате да потърсите съвет от специалист, тъй като може да е депресия. Симптомите, на които трябва да обърнем специално внимание, са липсата на желание и готовност да действаме дори в областите на живота, които много харесваме, чувство на примирение и дори мисли за самоубийство.
Как се лекува сезонната депресия?
Най-често използваният и много ефективен метод е фототерапията, за предпочитане комбинирана с посещение при психолог или психиатър. Най-лесният начин е да ходите по-дълго. Препоръчвам също прием на витамини B и D.
Но нека да си спомним и за такива прости, домашни методи: чаша топъл чай, кафе или греяно вино (да, да! :)), добър филм, среща с приятели, много нежност и близост, но също така (само в умереност!). Вероятно ще препоръчат гръмотевичен удар от дерматолози, но начин за справяне със сезонната депресия също е от време на време да посещавате солариума.
Разбрах, че лесно можем да се справим с есенния блус сами. Как да го направя?
Да, просто ни трябва малко ангажираност и постоянство. Нека не се отказваме от това, което харесваме, това, което ни доставя удоволствие и релакс. Нека бъдем социално и физически активни, да се грижим за балансирана диета и ... малко лудост в сивото и дъждовно ежедневие!
Снимка: iStock