Искате ли бързо да свалите ненужните килограми и да спечелите невероятно състояние? Все по-модерното трениране на табата гарантира, че изгаряте калории до 12 часа след тренировка.
В света тренировките с табата станаха известни през 2020-2021 година. Но преди фитнес залите в Лондон или Ню Йорк да започнат да предлагат на своите клиенти това специфично интервално обучение , в средата на 90-те д-р Изуми Табата тества метода си върху студенти. По-късно ученият го прилага, като се грижи за японския екип в скоростното колоездене (писта). Сега все повече хора се борят с излишните килограми, като се упражняват според неговите указания. Тренирането на табата има все повече фенове, но има и много противници ...
Табата - обучение
Tabata е изключително интензивна интервална тренировка с продължителност само 4 минути (без да се брои предшестващото загряване и последващо разтягане). Упражненията се изпълняват с тежестта на собственото ви тяло. Ако обаче искате да спортувате с допълнителна тежест, тя не трябва да е по-тежка от 10 кг. Тренирането на табата е с 20 секунди максимално натоварване, последвано от 10 секунди почивка - осем пъти.
Примерно обучение за табата:
- Бягайте за 20 секунди с петите срещу задните части, 10 секунди за почивка
- 20 секунди бърпели (упражнение „ставай“), 10 секунди почивка,
- Бягайте за 20 секунди с високо вдигнати колене, почивайте за 10 секунди
- 20 секунди планински алпинисти (редуващо задно хвърляне на крака в предна опора), 10 секунди почивка
- 20 секунди скокове, 10 секунди почивка,
- 20 секунди напреднали алпинисти (с по-нататъшно изхвърляне на краката напред - краката падат на височина на ръката), 10 секунди почивка
- 20 секунди скачане на скачане при хвърляне на ръцете нагоре, 10 секунди почивка
- 20 секунди бурпе, 10 секунди почивка
Табата - ефекти
Целта на тренировките с табата е да подобри аеробната (аеробна) и анаеробна (анаеробна) фитнес (т.е. сила и издръжливост). Привържениците на метода на д-р Табата твърдят, че калориите се изгарят от 12 до дори 48 часа след тренировка . Обучението с табата трябва да доведе до бързо изгаряне на мазнини и да ускори метаболизма.
Някои специалисти обаче предупреждават за твърде прибързано, следвайки препоръките на японския учен. В края на краищата д-р Табата изпробва своя метод върху млади или много годни хора - студенти и спортисти. Хората над 40 години, които освен това не спортуват редовно, трябва да подхождат към предложеното от него обучение с голямо внимание . А тези, които имат проблеми със ставите или сърцето, трябва да се откажат от него.
Обучението с табата не трябва да се провежда по-често от 2-3 пъти седмично. Тя трябва да бъде предшествана от 10-минутно загряване и завършена с разтягане.