Във всички нас има малко помия. Това животно, подобно на дивана, често надвива нашата воля и не ни позволява да се движим от дивана. Понякога дори се събужда в нови майки. За щастие, ние имаме ефективен начин да се справим с него.
Дори мама заслужава пълна почивка - това е очевидно. Със сигурност правите много домакински дела, докато вашето малко дете спи. И ако мислите, че затова нямате време да тренирате, грешите. Нямате нужда от допълнителен час за упражнения.
И ако в момента трябва да се грижите за детето си и да запълвате времето му с игра, можете да комбинирате бизнеса с удоволствието . Особено, ако имате няколко излишни килограма след бременността и имате затруднения да ги загубите.
Смехът на малко дете и изчезващите сантиметри ще бъдат най-голямата награда за решителност. Нямате нужда от допълнителни аксесоари. Можете дори да оставите гири настрана, защото детето ви ще ви помогне в тренировките. Няма да се отегчите от този начин на прекарване на времето с него.
Упражнения с детето
1. Белодробни крака
Детето ви ще се забавлява чудесно с вас по време на това упражнение. Вземете малко дете на ръце, изправете се леко на разстояние и се наведете с десния крак напред. Трябва да имате прав ъгъл в коляното. Левият крак трябва да е напълно прав.
Уверете се, напади с редуване - дясната и лявата страна. Благодарение на това ще разпределите умората равномерно. Ако тепърва започвате, направете 2 комплекта с по 20 удара всеки (10 от всяка страна).
Когато упражнението вече не е трудно за вас, можете да добавите един комплект или леко да промените плана . Първо, опитайте класическите атаки отстрани за известно време (направете същото упражнение като в първата версия), а след това въведете версията с кръстосаните.
Първо направете стъпка встрани (встрани) с десния крак, след което се захранвайте зад нея с левия крак, така че да се пресичат отзад. Трябва да поддържате прав ъгъл на дясното коляно.
2. Push-ups
Ако нямате достатъчно сили в ръцете си, за да направите мъжката версия на това упражнение, изберете женската версия . Поставете бебето си върху одеяло или сензорна постелка и се наведете над него. Коленете, поставете ръцете си директно под раменете и кръстосайте краката си във въздуха.
Не забравяйте да почивате теглото си върху ръцете си. Трябва да почувствате, че те ви позволяват да падате и да се издигате. Всеки път, когато огънете лактите, можете да дадете целувка на бебето - на лицето му със сигурност ще се появи усмивка и няма да му е скучно да лежи.
Направете 2 серии от 10 повторения.
3. Клякания
Това упражнение е изключително просто. Вземете малкото си на ръце и застанете на ширина на бедрата . След това спуснете бедрата, докато се появи прав ъгъл между бедрото и коляното. След това можете спокойно да се върнете в изходна позиция.
Когато усетите, че редовните клякания вече не са ви трудни, можете да добавите малко разнообразие към това упражнение. Има и сумо клякания, които се правят с краката на разстояние.
Направете 2 серии от 10 повторения.
Вижте също: Предизвикателство на клек, приемете месечното предизвикателство при нас.
4. Висок стол
Това е доста трудно упражнение, така че в началото е добре, ако не издържите повече от 30 секунди . Изпълнява се с прав гръб към стената, лумбалната част трябва да приляга идеално срещу нея. Краката трябва да бъдат съединени заедно, а коляното трябва да се държи под прав ъгъл.
Можете просто да сложите детето си в скута си и след това да броите до 30. Колкото по-упорито тренирате, толкова по-дълго ще започне това време.
За начало просто направете 2 серии по 30 секунди.
5. Хрупки
Това е последното упражнение, което можете спокойно да правите и с бебето си. Легнете на постелката. Гърбът трябва да приляга плътно към него, както и стъпалата. Свийте краката си, така че да има остър ъгъл в коляното. Поставете бебето си на таза и, като държите ръцете му, бавно се наведете.
Не забравяйте обаче, че шията трябва да е в същата линия като гръбначния стълб. Често правим една основна грешка по време на това упражнение . Вместо да огъваме коремните мускули и да се опитваме да ги издърпаме нагоре, ние го правим с врата и главата. И това няма да ни даде никакви резултати.
Направете 2 серии от 10 повторения.
Вижте също: Как правилно да правите приседнали?