Знаете ли какво е самочувствие? Това е сравнително нова концепция, която означава състояние на ума, в което сме наясно с всичко, което преживяваме, но не преценяваме какво виждаме, чуваме, чувстваме и мислим. Ние се отнасяме към него с разбиране и състрадание. Ето прости упражнения, които да ви помогнат да развиете съпричастност към себе си! Вижте как да го направите!
Какво е съпричастност към себе си?
Мозъкът ни работи непрекъснато. Трудно му е да спре. Ако той не е обучен да си почива от мисленето и да се отпусне (както в някои медитации или практики на съзнание, например), тогава сме предразположени към потоп от автоматични мисли и емоции, които не идват от тук и сега. Тези автоматични мисли и емоции обикновено предизвикват дискомфорт, а ние - за да избегнем това - търсим стимули и постоянно се стимулираме с нова информация (медиите ни я предоставят веднага).
Самосъпричастността е внимателно и осъзнато състояние на ума и в същото време способността да влезем в това състояние, когато искаме. Това е състояние на ума, което не преценява, но е наясно какво преживяваме. Всяка мисъл, всяка емоция, всяко събитие, на което сме свидетели - това е информация. Ако не ги съдим, а само ги гледаме или слушаме значението им, можем да разберем по-дълбоко, да почувстваме повече, кое е най-важно в дадена ситуация. Какво е посланието на тази мисъл, емоция или събитие?
Как да развием съпричастност към себе си?
По време на емпатичното обучение изпълняваме упражнения, които изясняват (т.е. изясняват, обясняват) вътрешното състояние, което е много полезно за мен във времена на силни емоции. Те включват да си задаваме въпроси, преди да реагираме на събитие:
- Какво мисля за това?
- Как се чувствам за случилото се?
- Какво е най-важно за мен сега? Какво ме интересува най-много в тази ситуация?
В заключение, ако искате да развиете съпричастност към себе си, трябва да направите 3 неща:
- 5 минути на ден за себе си.
- Съзнателно дишане с въпроса: какво е съпричастност към себе си? Чуйте отговорите на тялото си. Когато прозвучи, задайте си този въпрос отново и послушайте отново отговора. Всеки път нека отговорът идва от тук и сега.
- Преди да реагирате на трудна ситуация, намерете 2 минути, за да се запитате : какво чувствам към тази ситуация и какво е най-важно за мен в тази ситуация? Производно от тези въпроси е въпросът: какво действие ще ми помогне да се грижа за това, което ме интересува най-много?
Автор на текста е Lucyna Wieczorek, треньор по междуличностни умения, основател на Dojrzewalnia Róż. Можете да прочетете целия текст в списанието Beauty of Life.
Вижте и 5 неща, които трябва да правите по-често, 4 прости начина да спрете да се оплаквате и да бъдете добър слушател