Не е нужно да се занимавате с коремни упражнения, за да го поддържате плосък и тънък. Как е възможно?
Има много фактори за плосък корем и по-малка обиколка на талията, от които само тренировката е едва 1/3 от успеха, стига да не става дума за извайване на шест опаковки. Адекватните хранителни навици са по-важни. Има обаче трик, който допълнително ще намали линията на талията без тежки упражнения и жертви.
Източник: Istock
Диета за плосък корем
Диета с отрицателен калориен баланс е от съществено значение за намаляване на количеството на коремните мазнини и по този начин да се намали обиколката му . В интернет има много калкулатори, които ни позволяват лесно да изчислим броя на калориите, които трябва да ядем въз основа на теглото, възрастта и ежедневната си активност. Не е обаче, че за да имаме плосък стомах, можем да ядем всичко, стига да имаме достатъчно калории. Какво и как се храним също е важно за плосък корем .
На първо място, малки порции - ако искаме стомахът ни да е винаги плосък, не трябва да преяждаме и да оставим стомаха си да се разтегне. По-добре е да ядем 4-5 малки хранения, отколкото 2-3 големи хранения, по време на които ние се напълваме и след това се чувстваме тежки.
Големите порции, както и яденето в движение, допринасят за образуването на метеоризъм, което предотвратява дори много тънки хора по пътя към плосък корем. Ако стомахът след хранене е ясно заоблен в горната част, храненето ни беше твърде голямо. Ако, особено вечер, забележим, че обиколката на талията и корема в долната част се е увеличила значително, това означава, че червата до голяма степен са изпълнени със съдържание, което причинява видимо подуване на корема. Това може да се дължи на твърде малко или твърде много фибри във вашата диета. Твърде малкото затруднява храносмилането и твърде много кара влакната да набъбват и да увеличават обема си. Подуването на корема също може да ви накара да пиете твърде малко вода или хормонални проблеми, например, преди вашия период.
Добавянето на червен и зелен чай, варени зеленчуци и круши, пълнозърнести хлябове и постно месо в диетата ви помага да поддържате стомаха си равен. Ако искаме да се насладим на плосък корем, трябва да ограничим млечните продукти, млякото, мазните и пържени храни, белия хляб.
Вакуум на плосък корем
По правило упражненията за корема не намаляват обиколката му, а укрепват и укрепват мускулите му. Има обаче едно просто упражнение, което значително намалява обиколката на талията и корема, дори и да не правим диета и да правим други упражнения. Беше много популярен сред културистите през 80-те, които освен че имат голяма мускулатура, искаха да имат възможно най-малката обиколка на корема. Не е необходимо да се затопляте, за да го направите, достатъчно е да отделяте около 2-3 минути на ден в началото и можете да го правите навсякъде. Това упражнение е известно като вакуум.
Вакуумът е свързан с дърпане в корема, докато се опъват мускулите . По този начин стимулираме и оформяме мускула, който се намира под мускула на ректуса на корема. Той е отговорен за държането на нашите вътрешни органи. Как да вакуумирате?
В началото е най-лесно да вакуумирате, докато лежите. Свийте коленете си и залепете гърба си към земята. Дърпаме се в стомаха и се опитваме да напрегнем мускулите. Издържаме около 20 секунди, през това време можем леко да вдишваме и издишваме, но през цялото време дърпаме корема вътре. Повтаряме упражнението 2-3 пъти сутрин на празен стомах и преди лягане, също 2-3 пъти. С времето можем да увеличим времето на задържане в позите и броя на повторенията.
С течение на времето можем да практикуваме да дърпаме корема по време на ежедневни дейности, като например миене на зъбите или готвене . За да направите това, вместо да легнете, вакуумирайте, докато стоите, огънете малко торса си, ако е необходимо, и опирайте ръцете си на масата или плота. За да видите най-добрите резултати, струва си да се вакуумирате всеки ден . Дори и без промяна на диетата, тежките тренировки и жертви, след месец вакуумиране можем да очакваме около 1 см по-малко в обиколката на талията и корема . Освен това по този начин укрепваме дълбоките мускули, което има положителен ефект върху телесната ни поза и стимулира и ускорява храносмилането. По този начин плосък корем и тънка талия се постигат още по-лесно.
Основен източник на снимки: Istock