Йога у дома е чудесен начин да подобрите благосъстоянието си, да се отпуснете и да укрепите мускулите си. Запознайте се с основни асани като Baby Pose и Cat's Back.
Йога у дома ще бъде ефективна, ако се придържаме към няколко основни правила. Правилната стойка, точното упражнение и правилното дишане са много важни, както и подготовката за тренировка. Основните йога упражнения или асани няма да са предизвикателство, ако се придържаме към следните насоки. Трябва също да опитате йога за лице.
Йога у дома - как да се подготвим?
Постелка за йога
Най-добре е да практикувате йога в по-голямо пространство с малко обекти. Въпросът е, че условията трябва да позволяват свобода на движението, изчистване на ума и пълно отпускане. Подложка за йога ще бъде изключително полезна, тъй като за упражненията ще ви трябва неплъзгаща се повърхност . Ако това е първият ни опит и не знаем дали ще продължим да тренираме, можем да правим упражнения върху фитнес мат, тънък килим или одеяло, положени върху килима. Опитваме се да почистим мястото, така че да има възможно най-малко стимули, които могат да ни разсейват. Най-добре е да заглушите телефона и да включите релаксираща музика.
Подходящо йога облекло
Изпълняваме упражнения в свободни и удобни спортни дрехи. Гъвкавите, по-къси гамаши ще работят най-добре . Анцузите могат да пречат на някои упражнения. Отгоре облечем удобен сутиен, за предпочитане спортен и свободна памучна тениска . Йога е вид спорт, който правим бос, без обувки или чорапи. Също така ще бъде много по-удобно да забиете косата си.
Дихателни упражнения
Когато практикуваме йога у дома, трябва да помним не само да изпълняваме внимателно упражненията, но и да дишаме правилно. Обикновено дишаме много плитко. Свикнали сме с нея от неправилна стойка на тялото. Често седим, прегърбени сме, което означава, че не поемаме пълно дъх. Само нашите ключици и гърдите леко се издигат. Здравото дишане трябва да идва от коремните мускули .
Коремното дишане е процесът на изтегляне на голямо количество въздух през носа, за да се надигне коремът. Не трябва да има пропуски между вдишването и издишването. Такъв дъх насърчава релаксация, релаксация и оксигенация на тялото.
Най-лесният начин да практикувате дишането си е да правите основните упражнения , по време на които ще се съсредоточим върху няколко принципа:
- Вдишваме въздух с всеки вдигане на ръцете си,
- когато упражнението се изпълнява, издишваме,
- преди усилието, вдишваме дълбоко и издишваме след това,
- никога не задържаме въздуха в белите дробове, докато държим позицията, той трябва да е редовен.
Вижте още: Помага ли йога в борбата с депресията?
Основни асани - упражнения за начинаещи
Котешки гръб
Това е позиция, която перфектно ще ни подготви за други упражнения. Благодарение на него ще направим гръбнака по-гъвкав, ще разтегнем мускулите на гърба и ще укрепим ръцете.
Поза за бебе и камила
Положението на бебето укрепва мускулите на гръбначния стълб, гърба и раменете. От своя страна положението на камилата разширява гърдите и увеличава белодробния капацитет и подобрява циркулацията, както и коригира неправилна стойка.
Други основни йога упражнения у дома за начинаещи:
- позиция на мъртвец,
- седнете кръстосани крака с завои,
- положение на котка,
- кучешка глава надолу,
- половин гръден кош.
По-долу ще намерите видео на основно йога обучение за начинаещи.