До определен момент ние преживяваме деня и се радваме на всяко следващо постижение. Когато обаче забележим първите фини бръчки и сивата коса, имаме някакво отражение. Наистина ли остаряваме? Не може да се отрече, че в определена възраст метаболизмът ни просто се забавя и кожата не може да бъде в крак с производството на колаген и еластин.
Времето е най -големият враг на здравата кожа , но би било грешка да обвиняваме всичко в остаряването. Вредното въздействие на слънчевата светлина, алкохола и понякога дори цигарите правят тялото беззащитно в борбата срещу свободните радикали.
За щастие има поне един начин да му помогнете. Говоря за диета , разбира се . Това, което ядем, влияе върху здравината на кожата, нейния цвят и способността да се защитава от външни фактори. Ето няколко предложения за продукти, богати на антиоксиданти, които могат значително да забавят появата на нови бръчки .
Семена от черен сусам
Семената от черен сусам, използвани в азиатската кухня, са богати на в олеинова киселина, аминокиселини, които са ефективни антиоксиданти, фибри и калий, които помагат за прочистване на организма от токсини, както и грижа против стареене . Добавяйки ги към почти всяко хранене, можете да разчитате на подобряване на състоянието не само на кожата, но и на косата и ноктите.
авокадо
За разлика от другите плодове, авокадото съдържа т.нар здравословни мазнини, които защитават ДНК на клетките от свободни радикали. Следователно присъствието му в диетата помага да се поддържа сияещата кожа. Плодът може да се сервира заедно с домати, чушки, сьомга и кълнове. Можете да използвате и предложението на кулинарния блогър Colette Dike и да създадете апетитни, здравословни сандвичи.
Тиквени семена
Богати на минерали, включително цинк, сяра, както и витамин Е и омега-3 мастни киселини, тиквените семки се считат за добър източник на антиоксиданти. Като ги ядете сурови (деликатните мазнини под влияние на топлината се унищожават), можете да подкрепите профилактиката против стареене, както и да се борите с белезите от акне .
Риби
Споменатите вече омега-3 мастни киселини укрепват кожата, предотвратяват загубата на вода и намаляват зачервяването и дразненето. Техният богат източник е лененото масло, което се използва, наред с други, в в грижата за атопична кожа. За да включите здравословните киселини в диетата си, трябва да ядете риба редовно, включително сьомга и палтус. В крайна сметка те могат да бъдат заменени със скариди и тофу.
Храни, богати на селен
Селенът, използван за изграждане на еластичност на кожата, е естествен източник на антиоксиданти, които интензивно защитават кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина. Бразилските орехи са един от най-богатите източници на селен, въпреки че стридите, пуешките гърди и рибата тон също осигуряват голяма доза от този минерал.
Бобовите растения
Колагенните влакна са направени от аминокиселини, така че диетата за здраве на кожата също трябва да е богата на протеини. Състоянието на кожата се обслужва както от протеини от животински произход (домашни птици, риба, яйца), така и от растителен произход (бобови растения, тофу).
домати
Знаете ли, че доматите съдържат естествена защита от слънцето? Въпреки че не е заместител на филтрите, прилагани директно върху кожата, ликопенът, мощен антиоксидант, намалява риска от слънчево изгаряне и неутрализира свободните радикали. За да се забележат ефектите обаче, трябва да се посегне на домати от стари сортове, които са противоположни на безвкусните оранжерийни домати.
Зеленчуци и плодове, богати на витамини С и Е.
Витамин С се използва също за изграждане на колагенови влакна и подобряване на способността на клетките да се регенерират. в цитрусови плодове, ягоди, броколи или чушки. Папаята също е добър източник на нея, която ни осигурява и друг важен антиоксидант - витамин Е, който предпазва клетките от вредното въздействие на UV лъчите и други фактори на околната среда. Алтернатива на здравословната папая е киви, също богат на витамини С и Е.
Прочетете също: Евтина загуба на тегло