Коремът ви се увеличава: през деня сте уморени и сънливи и не можете да спите през нощта? Разберете как да се справите с безсънието при бременност!
Не е необичайно безсънието да се появи в третия триместър на бременността. През деня ви е скучно, обичате да се дрипвате, но през нощта се събуждате и не можете да спите, търкаляйки се от една страна на друга. Освен това сте уморени от киселини, страдате от подуване и спазми в прасците и трябва да ставате няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната.
Какво причинява безсъние при бременност ? Как да се справим с него?
Причините за безсънието при бременност
Има няколко причини, поради които не можете да спите. От една страна, все по-голямата матка оказва натиск върху големи вени и други вътрешни органи , вкл. за пикочния мехур - така че трябва да ходите по-често в банята. В легнало положение стомашното съдържимо се връща обратно в хранопровода, така че киселини са често срещани.
Освен това малкият, който цял ден е бил спокоен, когато си лягате, просто се събужда и си играе, като не ви позволява да спите намигване. През деня, когато ходите и се движите, матката леко се люлее, така че бебето спи по-често. Когато легнете, люлеенето спира и бебето има малко по-малко място, така че се върти и рита.
В допълнение , хормоните, които стимулират тялото да работи по-усилено по време на бременност , особено в третия триместър, може да затрудни заспиването.
Положение за сън по време на бременност
Как да се справим с безсънието? Със сигурност едно от най-важните решения е правилният сън. Помислете за няколко съвета:
- не лягайте на леглото напълно плоско - то може да се задуши бързо и можете да получите киселини по-лесно,
- не е препоръчително да спите на корема по време на бременност - това положение компресира матката, неудобно е за бебето, а в края на бременността и за вас, т.е.
- лекарите препоръчват да спите от лявата страна , защото подредбата на вътрешните органи подобрява притока на кръв през плацентата, т.е.
- бъдещите майки често спят на две възглавници под главата и гърба в края на бременността - очевидно спането в легнало положение е по-удобно за тях, т.е.
- добър начин да се справим с дискомфорта е да използваме възглавница за боб или няколко яйца , които поставяме на корема, лежащи отстрани. Освен това намалява напрежението на кожата върху корема, което може да предотврати загубата на еластичност на кожата и появата на стрии.
Отпуснете се преди лягане
Преди да си легнете, опитайте се да се отпуснете. Изберете едно от предложенията:
- топла (не гореща) вечерна баня с добавяне на масло от роза или сандалово дърво
- кратка разходка или сесия на дълбоко дишане на балкона (5-10 минути)
- релаксирайте с тиха, успокояваща музика (например от серията музика от природата - морски звуци, горски звуци)
- серия от упражнения за релаксация и разтягане
- леко, релаксиращо четене (може би книги от Джоана Чмилевска или Моника Швай?)
- летен билков чай с маточина или валериана
Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - повече кислород ще ви накара да заспите по-лесно, а също така ще ви помогне да спите по-добре.
Не забравяйте да не преяждате през нощта : трябва да ядете вечеря 2-3 часа преди лягане, а ако сте гладни вечер, хапвайте плодове или малко обикновено кисело мляко.