Може да сте ги виждали в YouTube, може би сте ги запалили в Instagram. Понастоящем тренировъчните венци са най-модерният начин да имате красиво дъно. Дори не се нуждаете от членство в салона!
Направихте хиляди клякания и гафове, а дупето ви все още прилича повече на палачинка, отколкото на известните извивки на Вероника Билик? Тъжната истина е, че стройните момичета в Instagram или се ползват от предимствата на Photoshop и естетичната медицина, или просто тренират усилено. Струва си да добавим, че тренират не само силно, но и разумно. Има трикове, които могат да повишат ефективността на традиционните упражнения . Една от тях са тренировъчни групи. Тук не става въпрос за лентите, които вероятно сте използвали за отвличане или удължаване на краката, докато коленете. Говорим за гумени ленти, които поставяме на бедрата си преди тренировка.
Тренировъчни групи - как работят?
Тренировъчните ленти не само увеличават усилията на страхотния мускул на глутеуса по време на тренировка , но и ангажират мускула на глутеус медиус към движения, които почти не са работили преди. Има научни доказателства за това. Изследователи от университета Йонсей в Корея откриха, че при използване на гумени напъни на тазобедрената става (популярно упражнение за тазобедрена става) глутеусът среден мускул работи с 21 процента по-силно.
Брет Контрерас също възхвалява упражнението с лента в своите научни публикации. Той има интерес към него - благодарение на упражнения за дупе, той не само защити доктора си, но и изгради собствена тренировъчна империя. Под имената Hip Thruster Loop и Glute Loop, Contreras продава гуми по поръчка. В Instagram, където се промотира като „Глютеният гай (дупето), той има над половин милион фенове и доволни клиенти (вижте пример метаморфоза по-долу).
Къде да купя венци на дупето?
Можете да закупите известната дъвка на Contreras на неговия уебсайт за 15 британски лири (около 74 злоти) плюс транспортни разходи (около 7 паунда). Много скъпо? Ще платите малко по - малко за полската версия на притурката . Комплект от пет гумени ленти с различна степен на съпротива предлага Deep Breath, основан в края на миналата година от чифт прилепнали благери, Agata Hincyngier и Patryk Barglik. Тренировъчните им групи се популяризират от местни влиятелни лица от категорията фитнес.
Как да се упражнява с тренировъчна дъвка?
Голямото предимство на това приспособление е фактът, че можем да постигнем впечатляващи резултати, без да излизаме от дома . Разбира се, гумите също се препоръчват за упражнения с щанги и екипировка, но начинаещите момичета не се нуждаят от членство във фитнес залата. Лентите правят прости клякания, удари и отвличания изискват повече усилия и дават по-бързи резултати. Можете да намерите набори от примерни упражнения на уебсайта на Bret Contreras или в YouTube.