Който става сутрин ... избягва депресията, самотата и пристрастяването към цигарите! Резултатите от изследванията на един от американските университети ще ви насърчат да лягате по-рано и да се събуждате по-рано.
Изследователи от Университета на Колорадо Боулдър - един от най-добрите държавни университети в САЩ - наблюдаваха почти 33 000 жени за четири години , контролирайки теглото им, физическата активност, здравето, работното време и ... склонността към депресия . Изследователите също попитаха участниците в проучването дали са „ранни птици“ или „сови“, които се активират вечер. Оказа се, че тези от анкетираните жени, които се мотаят през нощта, са значително по-малко склонни да се оженят, по-често живеят сами и обикновено са пушачи .
Депресивни нощни сови
Интересното е, че изследователите забелязаха друг изненадващ модел - връзката между хронотипа (т.е. индивидуален вътрешен биологичен часовник, който регулира съня и активността) и риска от развитие на депресия . Те открили, че хората, които лягат по-рано и се събуждат по-рано, имат 12-27 процента по-нисък риск от депресия от тези, които остават през нощта и след това стават сутрин.
Тези резултати ни показват, че депресията може да е свързана с хронотип, а не да е резултат от влиянието на околната среда или начина на живот, обяснява Селин Ветер, директор на Лабораторията за циркадния ритъм и сънна епидемиология в Университета в Колорадия.
Това обаче не означава, че през цялата нощ совите са обречени на депресия. Човешкият хронотип не е статичен.
Кога и колко светлина достига до нас, също се отразява на нашия хронотип - успокоява Селин Ветър. - И излагането на светлина също влияе върху риска от депресия.
Как да станем чучулига?
Не само хронотипът не е постоянен или напълно независим от външните условия. Тя също не е независима от нашата воля. Ако искаме, можем да променим хронотипа си и да станем не само ранени, но и ЧЕТКА птица. Как може да се постигне това? На първо място, трябва да променяте хронотипа постепенно , бавно да свиквате тялото си с различни часове сън и будност. Бързите промени - ставането сутрин, когато не сте лягали по-рано предишния ден - не само ще повлияят негативно на нашето благосъстояние, но и могат да доведат до намаляване на имунитета на организма. Ето защо, ако искате да превърнете от „нощна сова“ в „чучулига“, не забравяйте да:
- не яжте преди лягане, защото пълен стомах затруднява заспиването
- не си осигурявайте стимулиращо забавление преди лягане (вместо със страхотен трилър, гледайте романтична комедия или за предпочитане се откажете да се взирате в телевизионен екран или компютърен монитор, блестящ с стимулираща светлина)
- проветрете спалнята преди лягане и включете само малка лампа, която дава слаба светлина
Ако изследователите от Университета по цвят са били прави, тази промяна в хронотипа може значително да намали риска от развитие на депресия и да ви направи по-щастливи. Струва си да започнете „да спите с кокошките“, нали? Вижте също: Спящата красавица - ритуали, които ще ви накарат да се събудите по-красиви И ранните птици ли сте или сови?