Диетата с фудмап е най-ефективният начин да се отървете от изпъкнало коремче. След няколко дни ще забележите разликата - изпъкналото коремче най-накрая ще стане плоско!
За диетата с фудмап се говори все по-често и по-силно. Бавно престава да бъде тема табу, защото ефектите, които могат да бъдат постигнати, са грандиозни. И все пак плосък корем е мечта на всеки от нас :).
Самото име на диетата се отнася до професионалната номенклатура на някои прости захари, които причиняват чести болки в корема, подуване на корема и редуващи се диария и запек . Затова диетата с хранителни карти се препоръчва особено за хора, които се борят със синдрома на раздразненото черво.
Каква е диетата за фудмап?
Основната предпоставка на тази диета е да не се ядат въглехидрати, които бързо ферментират в червата . За здравия човек тези съставки по никакъв начин не са вредни - те са чудесен източник на енергия. Но ако някой се бори с чревната свръхчувствителност , консумацията на тези видове продукти причинява много неприятни и дори притеснителни симптоми.
Липсата на подходяща диета за такива хора може да бъде доста проблематична в дългосрочен план. В крайна сметка никоя жена не се чувства добре, когато се чувства така, сякаш поглъща балон почти всеки ден.
Какви съставки премахва диетата с фудмап?
В диетата с фудмап си заслужава да се обърне специално внимание на консумацията на: риба, месо, бяло сирене, бадемово и оризово мляко, яйца, тофу, круши, без глутен хляб, ядки, зърнени храни, семена и здравословни подсладители като стевия или кленов сироп. Допълнително:
- Когато става въпрос за плодове, изберете тези с най -ниско съдържание на захар : грейпфрут, лимони, ревен, къпини, ябълки, боровинки.
- А в случая със зеленчуците потърсете ниско нишесте : моркови, цвекло, репички, карфиол, броколи, маруля, всички видове билки, тикви, краставици.
В диетата с фудмап няма да намерим големи количества продукти, съдържащи:
- фруктоза (плодове)
- фруктани (напр. лук, чесън, артишок, праз, аспержи, ерусалимски артишок, ечемик, пшеница, ръж)
- лактоза
- алкохол
Цялото това тънко черво се усвоява много трудно и ферментацията е свързана със споменатите по-горе симптоми. Но тялото би било шокирано, ако всички тези продукти внезапно бъдат извадени от ежедневното меню. Ето защо те трябва да бъдат изключени от менюто постепенно , като се използват два етапа - нисък и висок .
Вижте също: глухарчето ви помага да отслабнете, просто бъдете ...
Ниски и високи етапи в диетата с фудмап
На първия етап (ниско) трябва да се отървете от лесно ферментиращите въглехидрати , т.е. тези с много естествени захари. Това са дори плодове. Този етап трябва да се провежда за 6-8 седмици . През това време в диетата въвеждаме алтернативни нискофруктозни продукти като: сладки картофи, цитрусови плодове, патладжани, банани, боровинки, мляко без лактоза (или растително мляко), киноа, ядки, моркови и маруля.
Вторият етап (висок) се състои в въвеждането на продукти, съдържащи захар, в менюто много бавно . Това обаче трябва да се прави внимателно и внимателно да наблюдавате тялото си. При някои хора симптомите могат да се върнат, при други могат да изчезнат. Сега менюто ви трябва да включва също: праскови, мед, лук, чесън, шушулки, подсладители, диня, сушени плодове и пшеница. Консумацията им трябва да бъде ограничена, за да се избавят от неприятните неразположения.
Ще бъде по-лесно, ако започнете да залагате и на напълно екологични продукти . Все по-често те могат да бъдат намерени в много по-голямо предложение в много супермаркети и местни магазини. Доста удобна опция е и поръчката им онлайн, където цената им често е много по-ниска. Голяма гама от еко храни можете да намерите на www.perfumerie-euforia.pl/sklep/eko-ożynosc.
Какво трябва да запомните, преди да използвате диетата fodmap?
Чревната свръхчувствителност може да бъде причинена от висцерална раздразнителност, чревни разстройства, нарушения на чревната нервна система , но не само ... Причината може да се крие и в хранителни разстройства, генетика, пол, възраст и психогенни фактори .
Въпреки това лекарите предупреждават първо да проверят, че коремната болка, подуването на корема и диарията и запекът не причиняват по-сериозни състояния , като хранителна непоносимост или хранителна алергия . Ако сте изпитвали чести коремни болки или дискомфорт през последните три месеца, трябва да се тествате.