Работите ли зад бюро и нямате време за фитнес? Времето на работа може да се използва и за упражнения! Седналото положение е благоприятно за укрепване на коремните мускули, бедрата и релаксиращи упражнения за шията. Разбира се, кратка серия зад бюро не може да се сравни с истинското обучение, но си струва да се използва всеки път за упражнения! Вижте 3 прости упражнения, които можете да правите зад бюрото си на работа!
Как да правим упражненията зад бюрото?
Упражненията по време на работа не изискват оборудване или голямо пространство. Освен това, тренировките по време на работа са много дискретни - никой дори няма да забележи, че упражнявате.
Когато упражнявате в седнало положение, ще укрепите мускулите си. Всичко, което трябва да направите, е да ги затегнете правилно, като правите около 15 повторения в 3 серии , като отнемате няколко секунди между тях.
Ако искате да се упражнявате повече, ще бъде най-ефективно да повторите гореспоменатите 3 сета, т.е. 6, 9, 12 и т.н. Дръжте мускулите си напрегнати за максимум 30 секунди. Не забравяйте да дишате! Когато свивате мускулите си, имате естествена склонност да задържате дъха си.
Упражнения зад бюрото: крака
Точно като правилното положение на седене зад бюро - тоест гърбът ви е прав, краката са на пода, а коленете са под ъгъл 90 градуса - това ще бъде най-доброто положение за упражняване на бюрото ви. Свържете коленете си и краката си заедно и ги натиснете срещу вас.
Упражнения зад бюрото: корем
Това е упражнение, което можете да правите навсякъде, а не само на бюрото си. Много е просто, тъй като включва редуващо се напрежение и отпускане на коремните мускули в описаните по-горе серии.
Упражнения на бюрото: шия
За да отпуснете стегнатите мускули във врата си, направете няколко бавни кръга отдясно и отляво. Не го правете прекалено енергично, тъй като резките движения могат да се окажат в моментно, неприятно затъмнение. Сега наклонете главата си надясно, сякаш ухото ви би докоснало рамото. Използвайте дясната си ръка, за да натиснете леко главата си. Правете същите упражнения отвътре навън.
Поредица от упражнения зад бюрото няма да заменят истинската релаксация. През работния ден отделете момент не само за обяд, но и за кратка разходка.
Страхотна тема. :) 8 - 10 часа седя в училище, след това чета книги или компилирам (сърфирам грим скрито;)) и просто тичам 3 пъти седмично няма да го поправя. От време на време се опитвам да се откъсна от компютъра и да направя мост. Предполагам, че не можете да си позволите мост в елегантни дрехи по време на работа;) ... но когато съм в училище, от време на време трябва да навеждам гърба си (за съжаление се хвърлям) и "вися" над облегалката или парапета на стълбите, като никой не виждам. :) (...) В допълнение, тичам навсякъде, използвам асансьора само когато бързам или отивам с някой, който не иска да се катери. ;) Знаете как заседналият начин на живот се отразява на задните части;) Надявам се, че ще го попречи малко.
Вижте също 5-минутна тренировка за корем и тренировка на тазовите мускули на работа.