Ако търсите отклонение в ежедневните си тренировки и все още нямате фитнес топка, време е да си купите такава! Опитайте упражнения с фитнес топка за стомаха и гръбнака!
Фитнес: упражнение с топката
Наскоро ви запознахме с причините, поради които трябва да си купите фитнес топка . Надяваме се да сте се убедили. :) Ако вече имате правилно подбрана топка, ви съветваме какви упражнения за корема и гръбнака да изпълнявате.
Упражнения за корем с фитнес топка
Упражнение 1: легнете на гърба си, дръжте краката си свити в коленете, като поддържате ъгъл от 90 градуса. Поставете топката между краката си. Упражнението включва придърпване на краката към гърдите, докато повдигате главата и ръцете по бедрата (сякаш искате да преместите дланта от ханша до коленете си). Не забравяйте да държите лумбалния си гръбначен стълб „залепен“ за постелката. Направете няколко серии по система от 3 от 15 повторения.
Упражнение 2: Следващото упражнение е класическа свещ с топката, държана между краката му. Дръжте ръцете си зад главата, докато лежите на постелката, повдигнете краката си в изправено положение и спуснете мускулите си, докато се опъвате. Лека модификация на упражнението ще ви позволи да ангажирате долните коремни мускули - правете упражнението по същия начин, опитвайки се да повдигнете бедрата си от постелката. За улеснение, дръжте ръцете си до тялото. Направете няколко серии по система от 3 от 15 повторения.
Упражнение 3: Можете да правите традиционни хрускане на топката с крака върху топката под ъгъл от 90 градуса. Ние обаче имаме модификация на това упражнение. Легнете на топката, опирайки корема си върху нея. Прави крака, пръсти докосващи пода. Заемете стабилна позиция. Издърпайте горния си торс далеч от топката, дръжте ръцете си зад главата. Правете хрускане, като се приближавате и далеч от топката. Направете няколко серии по система от 3 от 15 повторения.
Упражнения за гръбначния стълб с гимнастическа топка
Упражнение 1: легнете на топката на корема, така че равномерно да разпределите телесното си тегло, опирайки се на краката и ръцете си. Поддържайте тялото си в баланс и дръжте гръбнака в права линия. Повдигайте редуващо лявата ръка и десния крак и обратно - дясната ръка и левия крак, като поддържате тялото си в една линия по всяко време. Всеки път, преди да смените страната, замръзвайте в положение за 2-3 секунди. Направете няколко серии по система от 3 от 15 повторения.
Упражнение 2: Това упражнение ще отпусне мускулите ви и ще свали натиска от лумбалния гръбначен стълб . Легнете с лицето надолу върху топката и я прегърнете. Поддържайте баланса си, като търкаляте тялото си напред-назад и отстрани. Отпуснете се и отделете няколко минути за това упражнение.