Прости и лесни упражнения за корем за начинаещи, които могат да се правят у дома. Как да правим упражнения за корем, за да се насладите на тънка талия? Помнете за редовността и правилния мускулен тонус!
Домашните упражнения за корем могат да дадат бърз резултат, ако се правят правилно и се придържаме към няколко правила. Първите ефекти трябва да се появят след около месец, но всичко зависи от начина на изпълнение на тренировката, както и от първоначалното телесно тегло и начин на живот. Най-добрите упражнения за корем за начинаещи включват коремни кореми, ножици и дъски.
Най-добрите упражнения за стомах у дома - за начинаещи
Коремно напрежение
Поставете гърба си на постелката, ръцете зад главата. Свийте краката си в коленете и бедрата, поставете краката си на пода. Дърпаме движението с коремните мускули - откъсваме главата, раменете и горната част на гърба от земята. Спираме за момент в горната позиция и се облягаме назад, без греблата да докосват пода.
Алтернативни хрускания
Предполагаме позицията като за класическите приспособления. Поставете десния крак на лявото коляно. Стягаме корема и привеждаме левия лакът към него. След това превключваме позиции. Поставете левия крак на дясното коляно и приведете десния си лакът към него, огъвайки корема през цялото време. Повдигането на тялото нагоре трябва да се активира с помощта на коремните мускули.
Хоризонтални ножици
Лягаме на гърба си. Дръжте краката право в коленете нагоре. Поставете ръцете си зад главата, раменете широки и огънете всичките си мускули. Откъсваме раменните лопатки от земята и правим хоризонтални ножици - редуваме кръст и разстиламе краката нагоре.
велосипед
Това е едно от най-лесните упражнения. Достатъчно е да лежите на гърба си и да сложите ръцете си зад врата. След това повдигаме краката нагоре, огъваме коленете и правим движения, сякаш караме обикновен велосипед. Не забравяйте да стегнете корема здраво!
борд
Това е едно от най-добрите упражнения, които ангажират мускулите по цялото ви тяло. Основната позиция е челната опора на предмишниците със свити лакти. Трябва да помним, че тялото образува права линия и че всички мускули са възможно най-стегнати. В началото трябва да останем в това положение за около 30 секунди. С течение на времето увеличаваме продължителността на упражнението и запазваме колкото може повече време. Тази година световният рекорд беше счупен в това упражнение, което беше 8 часа и 15 минути!
Вижте също: Подвиване на тялото у дома - какво е това и какви са резултатите?
Какво да направите, за да направите упражненията за стомах у дома?
За да имате тънък и изваян корем, трябва да укрепите всичките му мускули: коси, напречни, прави. Също така е важно мускулите на гърба да са активни по време на такива упражнения. С всяко упражнение цялото тяло трябва да бъде изправено и напрегнато, в противен случай няма да видите резултатите. С повече мазнини в телесното тегло, само упражненията за сила не са достатъчни. В този случай също трябва да правите кардио или интервали, които изгарят излишната телесна мазнина 2-3 пъти седмично.
Най-важното обаче е да спортувате редовно. Те трябва да се извършват най-малко 3 седмично. Пълната тренировка за начинаещи трябва да отнеме 40 минути или повече. Ако това е твърде тежък товар, струва си да започнете всяка физическа активност и да я увеличавате систематично.
Домашни упражнения за корем за жени
Популярно обучение за жени е ABS тренировките, което е универсално и всеобхватно обучение на коремните мускули. Това са сложни упражнения, които включват ангажиране на няколко мускулни групи едновременно. Не забравяйте да започнете всяка тренировка с загряване и да завършите с разтягане!