Представяме ви 3 прости упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате бюста си. Обучението се препоръчва от Ewa Chodakowska в Бъдете активни!
Версия за начинаещи:
Изпълнете всички упражнения едно по едно с възможно най-кратки интервали между тях. Повторете го два пъти.
Междинна и усъвършенствана версия:
Изпълнете всички упражнения едно по едно с възможно най-кратки интервали между тях. Повторете го три пъти.
Упражнение 1: завъртане на тазобедрената става в предната опора
Заемете положението на лицеви опори, но се облегнете на предмишниците (лактите под раменете). Тялото в права линия! Завъртете левия си ханш веднъж и след това надясно към пода. Направете 20 завоя на бедрата - 10 за всеки.
Упражнение 2: лицеви опори за гърдите на жените
Заемете позиция за т.нар женски лицеви опори. Поставете ръцете си по-широки от ширината на раменете. Ако можете, дръжте торса, бедрата и бедрата в права линия. Ако не можете, по-добре да повдигнете ханша малко, отколкото да ги спуснете. Свийте лактите под прав ъгъл - лактите са насочени встрани. Изправете лактите си. Направете 12-15 повторения. Дишайте!
Упражнение 3: разтягане настрани
Заемете позиция за странична опора на предмишницата. Лакът под рамото. Крака, ханш и торс в права линия. Поставете свободната си ръка нагоре. Обърнете торса си към пода и протегнете, доколкото е възможно, със свободната си ръка под торса. Върнете се в изходна позиция. Направете 12-15 повторения и работете от другата страна.
Вижте също 3 упражнения за стройни крака
Рисунки: Светлана Кузнецова, за Бъдете активни
Повече в най-новия Бъдете активни nr 1 (7) януари 2020-2021!