Чудите ли се как да подобрите външния вид на гърдите си? Какво може да се направи за това, освен правилната грижа? Влак! Представяме ви 3 прости упражнения, чието редовно изпълнение ще доведе до резултати!
Упражнения за намаляване на бюста
Този тип упражнения ще представляват интерес както за жените, които искат да избегнат намаляване на гърдите на всяка цена, така и за тези, които биха искали да променят размера на сутиена си. Какви упражнения за намаляване на бюста? Гърдите са изградени главно от мастна тъкан, която се изгаря най-интензивно по време на кардио упражнения. Следователно, ако искаме да намалим бюста, колоезденето или бягането ще бъде най-доброто.
Лоши новини за дамите, които се борят да свалят килограми, но биха искали да запазят размера си. Когато спортувате, е трудно да отделите отделни части от тялото, така че е естествено, че сантиметрите също ще спаднат в бюста.
Независимо от размера обаче, е важно да се осигури правилна твърдост на бюста, което ще направи ефекта видим не само сега, но и след няколко години.
Упражнения за укрепване на бюста - предложение 1
Най-простото упражнение може да се изпълнява по всяко време на деня и на всяко място, дори като част от упражнения , свързани с работата , тъй като те не изискват допълнително натоварване.
Седнете стабилно с изправен гръб, така че коленете да правят 90 градусов ъгъл или да стоите леко раздалечени. Смесете ръцете си на нивото на гърдите, така че предмишниците да образуват една линия. Натиснете с цялата си сила върху дланта на няколко секунди, направете почивка и натиснете отново. Направете 3 серии по 20 повторения.
Упражнения за повдигане на бюста - предложение 2
Упражненията с гири са ваш съюзник в борбата за твърда и повдигната гърда. Застанете леко на разстояние, държейки гирите. Поставете ръцете си отстрани, поддържайки 90-градусов ъгъл в лактите. Упражнението се състои в добавяне на ръце, които почти докосват предната част на лактите и китките. В момента на аддукция остава правият ъгъл в лакътя, променя се само положението на ръцете. Поставете ръцете си отстрани. Изпълнете упражнението в 3 серии от 15 повторения.
Упражнения за бюста - предложение 3
Последното предложение е т.нар Дамски лицеви опори в два варианта - до стена или подпряно коляно. В първия случай застанете леко раздалечени, опирайте дланите си към стената, след което огънете лактите си, сякаш правите лицеви опори.
Изтласкванията в поддържано колене се извършват, като поставите ръцете си на ширина на раменете, коленете си на пода и отново огънете лактите, като приближавате лицето си към пода. Дръжте гърба изправен, гръбначния стълб в съответствие с главата - вдишвайте с валежи и издишайте с повдигане. Направете блокове от 3 серии по 15 повторения.
Push-up-овете помагат на 100%. Упражнявах се всеки ден в продължение на месец (само около 15 повторения) и това помогна така, че сутиенът стана малко стегнат;), а не натрупах никаква тежест, напротив. Не знам дали е възможно дори, но е така.