Имате ли фигура на круша и това ви прави сложни? Обърнете внимание на известни певици - Дженифър Лопес, Бионсе и Кристина Агилера - те направиха актив от фигурата си! Вижте 3 упражнения за круша, които ще ви позволят да отслабнете тялото си и да подчертаете ценностите си!
По-широки ханш и масивни бедра в контраст с доста малък бюст и тесни рамене са характеристиките на класическа фигура тип круша. Много жени имат комплекси заради това и се опитват да прикрият „недостатъците“ на фигурата. Ами ако можете да направите актив от тях? Представяме ви интересни упражнения за дупето и бедрата, които ще ви помогнат в това!
Упражнения за крушата: Bodypump
Това е идеалното решение за хора, които не са склонни да мислят за фитнес залата. Bodypump е интересно предложение за обучение с използването на мряна. Благодарение на такива упражнения, вие ще изваяте фигурата си и ще подобрите физическото си състояние едновременно.
Защо това е добър избор за круши? Защото кляканията, белезите и претегленото гребане ще подобрят външния вид на бедрата и задните части. Освен това повдигането на мряната ще укрепи мускулите на раменете и гърдите, като по този начин леко ще намали диспропорциите.
Bodypump е тренировка за хора, които искат да извайват мускули без забележими печалби в мускулната маса. Разбира се, това е много индивидуален въпрос, но едночасово обучение по Bodypump ви позволява да изгорите до 600kcal!
Какви конкретни ефекти можем да очакваме и след колко време? На първо място, стройни и стройни крака, мускулести и твърди дупета, силни ръце и укрепени коремни мускули. За да промените външния вид на тялото си, струва си да спортувате поне 2-3 пъти седмично.
Упражнения за крушата: TwerkOut обучение
TwerkOut е комбинация от класически twerking с кардио тренировки, които от една страна спомагат за изгарянето на калории и мастна тъкан, от друга - извайва фигурата, укрепва краката и повдига дупето.
Както самата twerk, така и обучението TwerkOut са перфектни решения за круши! Нито едно друго упражнение не ангажира мускулите на дупето ви толкова много! Тренировките са чудесна алтернатива на леко скучните клекове.
Twerking не е само за разклащане на дупето, но преди всичко е много забавно. Можете да практикувате в комфорта на собствения си дом, благодарение на урока за обучение TwerkOut от Domi, или да се запишете за групови класове. Ако се чувствате по-удобно да носите гамаши, няма нужда веднага да носите по-елегантно облекло. С времето определено ще разберете, че бедрата и бедрата са ваше предимство!
Упражнения за крушата: Стъпка за изгаряне на мазнини
Това са класове за онези круши, които не искат да се примирят със своята „съдба“ и губят няколко сантиметра в бедрата си. Упражненията на стъпалото включват най-много мускулите на краката и бедрата, като влияят положително на отслабването и укрепването им.
Обучението е доста изтощително, но интензивността му е относително постоянна през цялата му продължителност. Целта на упражнението е да поддържаме ускорен пулс, което от своя страна подобрява изгарянето на мазнините, съхранявани в нашето тяло.
Такова хореографско кардио обучение е, в зависимост от индивидуалните характеристики, енергиен разход до 400 ккал на час упражнения. Версията със стъпки е идеално решение за круши, тъй като за разлика от класическата тренировка за изгаряне на мазнини, в този случай се набляга повече на краката.
Аз съм типична круша и тренирам от февруари. Бедрата са се преместили едва 2 см и вече няма да отидат, защото вече усещам костите, но бедрата ми прелетяха с 11 см в обиколка и изглеждат като не мои сега. Бедрата са предимно мазни и мускулни, за разлика от тазовите бедрата, така че може да се направи много. :)