Болка, раздразнителност, метеоризъм, неразположение ... Оказва се, че благодарение на диетата можете да облекчите неприятните неразположения, свързани с вашия период или дори да се отървете напълно от тях. Вижте какво трябва да ядете по време на периода.
Долейте желязо
Лекарите казват, че допълването на нивата на желязото в тялото ви е основно правило за хранене, когато преживявате своя период. Това е така, защото той се екскретира в кръвта по време на менструация.
Забелязали ли сте, че по време на периода си често жадувате бургер със сочно парче говеждо месо ? Това е знак от тялото ви, който трябва да слушате. Но вместо да ядете друг мастен бургер, намерете по-здравословни източници на желязо. Ще ги намерите, наред с други в спанак, ориз, боб, стриди, домати и нахут .
Пълнозърнестите храни са по-добри
По време на периода е много трудно да устоите да хапнете пакет чипс или бар шоколад. Несъмнено това не влияе на нашето благосъстояние или фигурира добре. За да предотвратите тези желания, опитайте се да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно .
На първо място, заложете на пълнозърнести продукти . Те се състоят от сложни захари, които отнемат повече време, за да се разпаднат в тялото, а вие се чувствате пълноценни за по-дълго време, така че не искате да посегнете към друга лента.
Риба, ядки, семена ...
Статия, публикувана в американското търговско списание „Акушерство и гинекология“, наскоро представи проучване, което доказа, че омега-3 и омега-6 могат да облекчат менструалния дискомфорт. Той установява, че жените, които приемат 6 mg масло от черен дроб на треска ежедневно, имат много по-лесен период от тези, които не го правят.
Затова включете в диетата си риба, морски дарове, ленени семена, тиквени семки и ядки . Всички те са богати на полезни киселини.
Кажете не на захарта, солта и кафето
Яденето на храни с високо съдържание на сол и захар никога не е добра идея. Въпреки това, определено трябва да избягвате това по време на периода. Това е така, защото силно преработените храни с високо съдържание на захар и сол могат да увеличат газовете и киселините .
По същия начин кафето също не се препоръчва от лекари и диетолози по време на вашия период. По-добре го заменете със зелен чай - той също може да стимулира.
Не забравяйте за водата
По време на периода си много жени се борят със задържането на газ и вода . За да се справите с това, трябва да пиете повече вода . Въпреки че може да звучи абсурдно, такова решение се предлага от лекарите.
Те обясняват, че тялото съхранява вода, защото се страхува, че ще почувства недостиг на вода. Ето защо, ако му дадете повече течност, парадоксално ще се отървете от уловената вода и ще се борите с метеоризма и подуването на водата.
Искате ли да знаете повече? Посетете уебсайта на силния слаб пол и разберете как можете да се преборите с женската болка !
спонсорирани материали