Знаете ли онези моменти, когато поклонението в хладилника изглежда безкрайно? Неестествено е да се чувствате гладни през цялото време, така че определено трябва да има нещо нередно в диетата ви. Да видим какво е!
Чувство на глад след хранене
Основата на рационалното хранене е правилно балансирана диета. Чувствате ли се гладен след хранене? Може би е беден на някои съставки. Ако вашата диета е за премахване на мазнини, включително и здравословни, това може да е отговорът на въпроса защо не се чувствате пълноценни след ядене на храна.
Разрешени, мазнините увеличават калоричността на хранене, но в същото време увеличават ситостта му и в количество, което не надвишава 30%, дори увеличават ефективността на отслабването. Ако в диетата ви липсват здравословни мазнини, включете в менюто си риба, ядки и авокадо, включително от време на време червено месо.
Усещане за постоянен глад - нередовно хранене
Това е най-честата и вероятна причина, поради която телата ни упорито изпращат сигнал, изискващ храна. Прекалено дългите интервали между храненията насърчават увеличаване на апетита. Това се дължи на колебанията в нивата на кръвната захар, особено когато нивата й падат и е време за следващото хранене.
Ето защо, ако сте забравили за определени хранения през деня поради натовареността си и тялото ви не е свикнало с тяхната регулярност, чувството за глад може да присъства почти през цялото време, също и веднага след хранене.
Ядеш твърде малко закуска
Храненията през деня трябва да бъдат съставени според принципа „яжте закуска като крал, вечеря като просяк“. Ако не си осигурим нужното количество енергия с първото хранене за деня, не само ще ни е трудно да се съсредоточим върху задълженията си, но и съществува риск, че ще ядем повече при следващите хранения, особено за вечеря .
Вероятно всеки от нас има поне една неразумна диета, която се свеждаше до факта, че през целия ден строго ограничаваме калориите, а вечер гладуващото ни тяло инстинктивно ни отведе до хладилника. Ако обърнем тази тенденция и започнем деня с обилно хранене, а следващите, все по-малко обилни ястия водят до лека вечеря, проблемът с чувството на глад ще бъде решен.
Скучно ми е, затова ям
Това вероятно е проблем за всеки студент по време на изпитната сесия, когато след цялостно почистване на всички ъгли на апартамента, вместо да започне да учи, той отива в хладилника десет пъти.
Същото се случва и през почивните дни - липсата на задължително ходене на работа или университет и нарушаването на ежедневния ритъм на деня ни прави по-податливи на закуска. Това прави още по-важно да следите фиксираните времена на хранене и да организирате времето си по начин, който не е благоприятен за скучно и рутинно. Когато нещо се случи, нямаме време да мислим за ядене. Застоя, от друга страна, благоприятства закуска.
При досадни задачи е най-добре да седнете след обилна и здравословна храна. Тогава ще бъде по-лесно да насочим вниманието си към това, което трябва да правим, а чувството за пълнота ще попречи на мислите ни да се завлекат към храната.
Глад след хранене - как да се противодейства на него?
Какво можем да направим, освен естествено мислимите начини, като например да ядем балансирана диета, да ядем редовно хранене, да намалим сладкишите и да се уверим, че имаме достатъчно вода в диетата си ?
Моят начин да предотвратя глада през деня е да пия чаша лимоново-медена вода половин час преди закуска и чаша обикновена вода половин час преди всяко хранене за деня. И половин час след хранене пия чаша зелен, червен или бял чай. През тези 30 минути мозъкът получава информация, че стомахът е пълен и че чай ефективно удължава усещането за пълнота.
Вторият начин е да увеличите фибрите в диетата си . Ако тази съставка липсва от вашата диета, опитайте се да я включите в диетата си в продължение на две седмици. Фибрите повишават усещането за ситост и подобряват обменния процес. След такъв „пробен период“ ще забележите, че постоянният глад е престанал да ви придружава между храненията.