Започна невинно. Преди няколко години забелязах, че все повече момичета тичат. Гледах ги ревниво - бяха хубави и с форма, изглеждаха доволни. Мислех, че и аз го искам!
Беше пролет, небето беше прекрасно слънчево, топлеше се и най-накрая дойде време да свалиш якетата и палта. За съжаление, когато направих това, забелязах, че отново имам излишни килограми . Както и да е, няма какво да крия - носех ги със себе си почти от раждането. Гледката на красиви, тънки момичета, които грациозно и на пръв поглед без усилие бягат на дълги пътувания, ме накара да завиждам. Свързах го не само с мечтаната ми фигура, но и с грижата за себе си, лекотата и удовлетвореността от живота. Реших да опитам.
Започнах с три важни неща: професионални обувки, пулсомер и добра, динамична музика. Аз съм любител, започнах да се подготвям дълго и внимателно пред огледалото. Облечих модни, спортни дрехи , шапка с козирка, сложих деликатен грим (не знам какво ще стане по-нататък), сложих слушалки в ушите си и с усмивка на устните си тръгнах!
Чувствах се красива и специална. Бях усмихнат и позитивен. Ритмичната музика ме блъскаше в ушите, а краката ми ме носеха сами за ... около петнадесет секунди. От това, което си спомням, първото ми еуфорично бягане продължи не повече от минута . След това време изпотях и цветът на лицето ми не се различаваше от устните. Изглеждах жалка и се чувствах така. Останах без дъх - погледнах пулсомера: 180 пулса в минута! Изплаших се да не се шегувам и се прибрах спокойно вкъщи.
След този опит установих, че бягането не е за мен и започнах да тренирам във фитнеса, понякога посещавах фитнес класове . Въпреки това, дълбоко в себе си завиждах на бягащите момичета през цялото време. Реших да помоля треньорите и да намеря начин да продължа да бягам. И така, използвайки метода на интервалите (бърза разходка, пресечена с бавен джогинг), стигнах до мястото, където съм сега: мога да пробягам девет километра без спиране! Още: Правя го доста често - два или три пъти седмично. Както се оказа, това е най-добрият ми начин за облекчаване на стреса, „въздух в главата“ и дори създаване на нови идеи за работа в главата ви.
За съжаление това не е метод за отслабване на ненужни килограми. Въпреки че бягам от две години, не съм отслабнал! Още: Виждам много хора с наднормено тегло в улични писти на 5 и 10 километра. Имате ли представа как може да бъде разочаровано момиче, което наблюдава метаморфози на фигурите си на различни форуми за бегачи? Реших отново да се консултирам със специалисти (обучители и диетолози) и да открия какво правя погрешно. Ето техните съвети. Определено ще използвам някои от тях, или може би ще са ви полезни?
Променете диетата си - диетата на бегача
Не го направих. Бах! Струваше ми се, че когато се движа, мога понякога да ям още повече . Оказва се, че бягането не изгаря толкова калории. Пример: Момиче, което тежи 65 килограма в 40-минутна тренировка (бавно бягане около 8 часа на час), изгаря 350 калории. Извод: за да отслабнете, трябва да спазвате диетата си - да ядете пет малки, правилно съставени ястия систематично
Колко често да тичам, за да отслабна
По-добре да бягате по-често и по-кратко. За съжаление няма да отслабнете, ако го правите веднъж седмично, дори ако тренировката ви продължава два часа. Ако искате да отслабнете, трябва да го правите за 40 минути три пъти седмично. Не бях систематичен, понякога бягах всеки друг ден, понякога имах почивна седмица.
Не спирай
Едва след половин час непрекъснато упражнение тялото започва да черпи енергия от енергийните запаси, съхранявани в мастната тъкан. Нито един начинаещ бегач не може да издържи толкова дълго, така че си струва да изберете правилната тактика, която използвах в началото на моето приключение. Бягайте за една минута и ходете бързо за още три . С течение на времето, докато се захванете, обърнете тези пропорции. Досега съм изумен от възможностите си, защото си спомням това първо приключение с бягането, сякаш беше вчера.
Измерете сърдечната си честота - пуснете с монитор за сърдечен ритъм
По този начин вие не само виждате състоянието си, но и контролирате процеса на изгаряне на мазнини. Тялото го изгаря най-добре в близост до 70 процента от максималния си диапазон на сърдечна честота. За да намерите оптималната си сърдечна честота, можете да използвате уравнението: 220minus Вашата възраст е равна на максималната сърдечна честота. Пример: 220-35 години = 185 . В този случай 70 процента е 130. Мониторът на сърдечния ритъм ще ви помогне да следите сърдечната си честота, но ако не можете да си позволите такъв разход, бягайте така, че да не оставате без дъх и можете да говорите спокойно.
Тичайте сутрин или вечер
На първо място - денят може да се окаже различен, вечер може да пропуснете нещо и ще трябва да се откажете от тренировките. Освен това, когато тичате преди закуска, вие черпете основно енергия от мазнините и засилвате метаболизма си с часове. В допълнение, храненията, които ядете през деня, са по-добре усвоими. Това е единственият момент, към който няма да се адаптирам. Нищо не може да ме накара да се събудя в бледата зора, дори визията на тънка фигура. Но тичането вечер перфектно ме „нулира“.
Изпълнете с любимата си енергична музика
Задължително такъв, който ще ви даде енергия. Ако излизате, не забравяйте да убедите приятеля си да тръсне заедно. Благодарение на музика или разговор можете да се изгубите и да бягате повече от планираното. Проверих го!
Магдалена Блащак
