Най-честото усещане, което имат младите майки, е ... умората. Организмът се изтощава от бременност и раждане, а лактацията - тоест производството на мляко за дете - също е много енергопоглъщащ ефект. Ежедневната грижа за новородено бебе, която изисква специални грижи, също е изключително времеемка и изтощителна. Нищо чудно, че в следродилния период, т.е. първите 6-8 седмици след раждането, прясно изпечена майка мечтае за почивка.
Какво може да направи млада майка, за да избегне умората и да възстанови силите си? Има няколко начина, които можете да използвате в зависимост от вашето време и способности.
Дрямка с бебето
Най-простата форма за релакс е кратък дневен сън. Би било добре, ако намерите 30 до 60 минути, за да дрямате всеки ден през целия ден- за предпочитане, когато бебето спи - има вероятност никой да не ви смущава. Благодарение на дрямка през деня, ще оцелеете до вечерта, ще имате повече енергия и ще подобрите настроението си, защото дори по време на кратък сън тялото ви произвежда серотонин, който повишава чувството на удовлетвореност и действа като антидепресант. Освен това дрямка е успокояващо: по време на него тялото ви произвежда хормон на растежа, който е антидот на повишените количества кортизол, произведени по време на стресови ситуации. Освен това ще заспите по-лесно и ще подобрите качеството на съня си през нощта - след тежък ден тялото ви може да е толкова уморено, че няма да може да заспи нормално поради навика постоянно да работи с висока скорост.
Медитация на младата майка
Медитацията е ефективен метод за релаксация. Всичко, от което се нуждаете, е тихо и спокойно място и около половин час свободно време. Изследванията показват, че по време на медитация настъпват промени в нервната система и когато се сблъскате с опасност, се появява отношение срещу реакцията „борба или полет“. По време на медитация, количеството на произведения кортизол, хормонът, който стимулира тази реакция, намалява. Пониженото ниво на кортизол насърчава усещането за релаксация. В допълнение, експертите казват, че болката може да се контролира чрез медитация, облекчаване на стреса, борба с безсънието, преодоляване на страха, безпокойството и паниката. Целта на медитацията е да се постигне повишено ниво на умствена осъзнатост чрез концентриране върху дишането. Докато медитирате, фокусът ви е насочен само към съзнателно дишане: вдишвайте въздух през носа и го издишвайте през устата с бавен, нежен темп. Способността да се концентрирате върху процеса на дишане има успокояващ и релаксиращ ефект.
Релаксираща вана
Метод за релакс и почивка, който винаги се използва успешно, е ароматна, топла вана. Добавете десетина капки ароматно масло с любимия си аромат във вана с топла вода или използвайте пенливи топки, соли за вана или други добавки по ваш избор. Най-релаксиращите аромати на лавандула, здравец, хвойна, жасмин, роза и градински чай. Ако желаете, можете също да запалите свещите и да включите любимата си музика. Сега стъпете във ваната и оставете мечтите си ... Релаксът е гарантиран!
Релаксиращ масаж
Дори и да не усещате мускулна болка, масаж на шията, главата, гърба или стъпалата ще ви осигури приятна релаксация. Релаксиращият масаж подобрява циркулацията и сърдечния ритъм, намалява мускулното и нервното напрежение, успокоява се и облекчава стреса. Можете да отидете в масажен салон във вашия район, където професионален масажист ще се погрижи за вас или да помолите вашия партньор или приятел да ви масажира. Ако сте избрали офис, добро лечение за вас ще бъде типичен релаксиращ масаж, Ma-uri (полинезийски), Lomi lomi nui (хавайски), масаж с горещи камъни, билкови печати, ароматерапия. Цената зависи от вида на лечението (от 70 до 180 PLN), както и продължителността на масажа (от 30 до 60 минути). Ако сте масажирани от близък човек, първо организирайте подходящо място: среден или твърд матрак ще бъде полезен (може да има легло, но няма спално бельо),тиха, релаксираща музика, ароматна камина с любимото ви масло (ако се чувствате като ароматерапия) и зехтин или масажно масло.
Разходка
Понякога най-добрият начин да подобрите настроението си и да си възвърнете енергията е да се разхождате, за предпочитане в добра компания и в красива обстановка. Ако времето е хубаво, помолете съпруга си да остане с бебето и да се разхождате - може би има парк или гора наблизо? Малко упражнения, чист въздух, промяна на обкръжението и момент за себе си определено ще ви донесе добро. Ако имате куче, вземете го със себе си - разходката с вашия домашен любимец може да бъде приятна промяна. Опитайте се да дишате дълбоко, вдишвайте въздуха с носа си и бавно го изпускайте през устата - по този начин ще отпуснете и окислите тялото си.
Дневен спа за млада майка
Ако сте в настроение за малко луксозно удоволствие, можете да се насладите на спа процедура в близък дневен спа. Повечето градове имат специализирани дневни спа, които провеждат СПА процедури и програми. Голямото им предимство е тяхното местоположение - не е нужно да се оставяте, за да усетите благотворното въздействие на козметиката или масажа върху кожата си. Изберете лечения, които не пречат дълбоко на кожата; най-добрите ще бъдат релаксиращи, релаксиращи и овлажняващи за лицето и тялото. Рано е за дренаж или дълбоко почистване и е по-добре да не използвате сауната и солариума, докато тялото ви не се възстанови напълно. Преди да посетите дневен спа център, консултирайте се със специалист, който ще ви посъветва кое лечение ще бъде полезно и безопасно за вас.
Вечерта за двама
Романтичната вечер за двама също може да подобри настроението ви. Оставете бебето си под грижите на баба си и отидете да вечеряте заедно на някое хубаво място или на кино за смешна комедия. Два или три часа, прекарани само за двама от вас, ще ви позволят да се измъкнете от ежедневието, а излизането от къщата ще ви накара да разгледате дилемите на дома си от различна гледна точка. Моментите заедно ще ви позволят да се насладите на присъствието си и да се откъснете от досадната грижа за бебе.
Среща с приятел
Да се срещнете с приятеля си със сигурност ще ви бъде полезно. Можете да отидете някъде заедно, но не планирайте изморително пазаруване или ходене във фитнес клуб - би било твърде обременително за вас. Можете също така да се срещнете у дома или да отидете на разходка - важно е да имате време за себе си, да можете да говорите свободно, да се смеете, да клюкарствате. Благодарение на тази среща ще си отдъхнете от рутинния план за деня, ще подобрите настроението си и ще бъдете оптимистични към реалността.