Понякога думата за отслабване ме кара да се смея. Те се считат за сегмент от време, след което можете да се върнете там, където сте били преди. И не е така, иначе ще имаме сизифска работа. Ще изпълня молбите на мнозина и ще препоръчам пет съвета, които ще ви мотивират да се промените. Самият аз загубих 70 кг, така че ми повярвайте - следвайки ги, гарантирам успех! Важно е да приложите всички съвети от своя страна, а не да изберете само един. Готов?
Метаморфозата на автора
# 1 Запитайте се защо сте дебели?
Защо? Защото ядеш много? Защото не можете да се отречете от себе си? Защото го имаш в гените си? Защото обичате сладкиши и чипсове? Защото имате слаба воля? Добре. Колко всъщност ядете? Напишете дневното си меню. Най-добре е да направите това за 2-3 дни. Наистина преценете: колко калории могат да бъдат на ден? Сега разберете: затлъстявате ли или сте с наднормено тегло? С какво всъщност се борите? Или може би изобщо не сте дебели, просто обичате да говорите, така че тогава да си помислите: „О, но аз не съм толкова лош“.
# 2 Попитайте се отново защо сте дебели?
Вече знаете ли дали сте с наднормено тегло или се борите с нещо много, много по-голямо? Това е добра отправна точка. Сега помислете: защо толкова обичате храната? Да ви помогне да забравите нещо? Спасява ли ви под стрес? Имате ли пристъпи на лакомия? Ядеш ли веднъж на ден, но колко луд? Или може би сте били такива още от дете и не можете да спрете? Яде ли упойка, която ви доставя блаженство и момент на забрава? Не ядеш много, защото ти харесва. В края на краищата самото тяло казва „спри“, когато прекрачите границата - когато спрете да сте гладни, но продължавайте да се натискате в себе си, забравяйки последствията. Ако това е така, започнете да се чудите за самочувствието си, какво мислите за тялото си, защо го мразите и кой може да ви помогне, ако не можете да го направите сами. За мен психолог беше моето спасение.
# 3 Осъзнайте, че промяната трябва да е там завинаги
Готови ли сте да промените хранителните си навици веднъж завинаги? Не? След това изчакайте да узрее. Свикнете с тази мисъл, анализирайте ситуацията. Изградете силата си. Анализирайте дали можете да премахнете от ежедневното си меню преработени храни под формата на сладкиши, готови ястия, пържени, втвърдени мазнини. Можете ли да не пиете подсладени напитки, да не купувате сладки закуски и да не поръчате висококалорична храна в града? От сега до края на живота си? Всичко е за хората, но тъй като нямате контрол над него, опитайте се да изключите това, което не е здравословно. Сега не ми вярвате, но когато започнете да се храните здравословно и вкусно, няма да пропуснете чипса. Ще се научите да правите диетични десерти и торти, сладки закуски и пълнежни вечери. И винаги ще го искаш.
# 4 Съберете рецепти
Можете да отидете на диетолог, но ... първо опитайте сами. Търсете в интернет блогове, пълни с рецепти за годни ястия. Потърсете три хранения от около 300kcal и закуски около 100-200kcal. Има сандвич-намазки, салати, гювечи, яхнии, сладкиши без мазнини, захар и брашно (има толкова много!), Печени и задушени ястия. Опитайте да приготвите едно ястие, което ще ви хареса особено. Предлагам ви задушени боб с дресинг (балсамов оцет, сол, черен пипер, соев сос на вкус и горчица с цели топчета горчица), и топки от карфиол или пилешки гърди, изпечени на фурна.
# 5 Никога не бъди гладен!
Гладът е демон, който ще ви унищожи и ще ви остави в леда. С поничка в ръка. Хранете се редовно, на всеки три часа. Не позволявайте на стомаха ви да се свие от глад или да ядете, докато сте гладни. Ако малките порции храна не са ви достатъчни, яжте много, но какво е леко. Направете много салата за обяд, хапвайте зеленчуци, наслаждавайте се на плодовете и не се притеснявайте да хапнете шепа, две или кофа. Умереността идва с времето, важни промени се броят. Гледайте да ядете, за да ядете вкусно, не мазно, не твърдо. Колкото по-малко се обработва това, което е на чинията ви, толкова по-добре. И не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано.
Прости пет правила? Знам, че не знаеш. Но също така знам, че трябва да се направи и ефектите променят не само теглото.